播客笔记｜睡着以后，大脑真的会“洗澡”吗？从脑废物清除到右侧卧睡眠
2026年9月16日
整理 & 编译：SalaamAlykum 中文编辑部
主讲人：阿卜杜勒·达伊姆·卡希勒（Abduldaem Al-Kaheel）
节目源：YouTube 视频 / 用户上传字幕
原标题：ماذا يحدث لدماغك أثناء نومك؟ سبحان الله
内容类型：播客笔记 / 视频深度整理
内容说明：本文采用“媒体深度编辑版 + 完整中文翻译”的双层结构。前半部分结合现代睡眠研究，梳理视频中的可靠发现、宗教劝诫与需要谨慎看待的健康说法；后半部分严格按照原字幕顺序完整翻译，保留讲者的经文、祈祷词、反复强调和全部主要细节。
健康信息说明：本文不能替代医生诊断。侧卧通常有助于减少部分人的打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停，但右侧卧并非对每个人都最好；胃食管反流、妊娠、心脏疾病和骨关节问题都可能影响适合的睡姿。若出现睡眠时反复窒息、胸痛、严重心悸或白天异常嗜睡，应尽快就医。
事实核查说明：罗切斯特大学团队发现，睡眠时脑内的类淋巴系统会加强脑脊液流动，帮助清除代谢废物。这项机制最早于二〇一三年报道，二〇二六年的校方文章属于研究进展综述，并不是证明“大脑会清洗负面想法”的新实验。原视频有关神经语言程序学、“睡前给潜意识编程”、右侧卧可防致命心脏病等说法，缺少足够可靠的临床证据。完整翻译仍忠实保留讲者原话。
该视频谈到的核心关键词：睡眠、类淋巴系统、大脑废物清除、睡前祈祷、右侧卧、睡眠呼吸暂停、压疮、山洞人、《罗马人章》30:23、《山洞章》18:11、18:18
要点总结
- 睡眠不是大脑“关机”。深睡阶段出现的神经活动、脑血流与脑脊液变化，会帮助大脑清除部分代谢废物。
- 科学研究支持“睡眠有助于脑内清理”，却没有证明睡眠会把“负面想法”像毒素一样洗掉；这是讲者把生理机制与心理安慰放在一起的表达。
- 视频建议睡前小净、右侧卧，并念出信托安拉的祈祷词，让一天的忧虑在睡前放下。
- 侧卧可能改善部分人的打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停，但不能因此断言仰卧、俯卧“一定很坏”，也不能说右侧卧可以预防致命心脏病。
- 长时间不能翻身的人确实容易发生压疮，临床护理需要定期变换体位；健康人在夜间也会自然翻身。
- 讲者把《山洞章》中山洞人被翻向左右两侧的经文，与现代压疮护理联系起来，并把睡眠看作造物主的迹象。
精彩观点摘要
- “睡前最需要整理的，不只是房间和手机，还有一天累积下来的焦虑。”
- “祈祷词的重点，是承认忧虑存在，然后把无法掌控的部分托付给安拉。”
- “睡眠中的脑废物清除是真实生理机制；‘清除负面思想’则应当理解为讲者的心理和信仰比喻。”
- “正确睡姿没有一个适用于所有人的答案，症状、疾病和个人舒适度都要一起考虑。”
正文｜媒体深度编辑版
一、大脑睡着以后，确实会启动一套“清理系统”
视频的核心切入点并非空穴来风。罗切斯特大学研究团队发现，大脑存在一套后来被称为“类淋巴系统”的废物清除通路。睡眠时，脑脊液更容易沿着脑内通道流动，把部分代谢产物带走。这个过程与睡眠质量、神经活动和血流变化有关。
不过，“大脑会洗掉负面想法”不是这项研究得出的结论。忧虑会影响入睡和睡眠质量，这一点有大量研究支持；但思想不是一种可以被脑脊液直接冲走的化学废物。把两者写在一起，可以作为一种易懂的比喻，不能当成生物医学事实。
二、祈祷的价值，在于为一天划出边界
讲者把睡前最危险的时刻，描述成忧虑集中涌来的时刻：明天怎么办、问题如何解决、别人会不会伤害自己。这种体验对很多人并不陌生。
视频给出的宗教实践是：睡前做小净，右侧卧下，念出信托安拉、把自己的事务交托给安拉的祈祷词，然后停止继续反刍烦恼。即使不把它包装成“潜意识编程”，这套固定流程也有明确作用——它提醒人结束当天的事务，为睡眠建立稳定的心理边界。
三、右侧卧不是一张适用于所有人的处方
视频把心脏位于胸腔偏左，与“右侧卧能减轻心脏压力”直接联系起来，又进一步声称这种睡姿可以防止致命心脏病。这种推断过于简单，也没有足够临床证据。
现代睡眠医学更常见的建议是：部分阻塞性睡眠呼吸暂停患者仰卧时症状会加重，侧卧可能有所帮助；但左右哪一侧更好，要看具体情况。例如，有些胃食管反流患者左侧卧更舒服；妊娠、心衰、肩背疼痛患者也可能需要不同姿势。出现明确症状时，应由医生评估，而不是只靠一个视频改变治疗方案。
四、翻身与压疮：视频里最扎实的一条联系
长期昏迷、瘫痪或失去自主活动能力的人，如果身体同一部位持续受压，确实可能形成压疮。护理人员会根据患者风险定期变换体位，同时做好皮肤检查、营养支持和压力分散。健康人在睡眠中自然翻身，也有助于避免某一部位长时间受压。
讲者由此联想到《山洞章》18:18：“我使他们向右翻转，向左翻转。”这是信仰层面的参悟，不是实验医学的因果证明；但经文所描绘的“左右翻转”，确实与现代人对长期受压风险的认识形成了值得思考的对应。
五、把科学事实与信仰阐释分开，二者反而更清楚
视频最后引用《罗马人章》30:23，把人的睡眠称为安拉的迹象。对于信士而言，睡眠既是可由神经科学研究的生理过程，也可以成为认识被造秩序的入口。
保持这两种语言各自的边界很重要：科学可以说明脑脊液如何流动、什么睡姿可能改善某类症状；信仰则回应人为什么在睡前交托忧虑、如何理解生命中的安宁。无需把尚未证实的健康说法说成定论，也一样能够看见睡眠的精妙。
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完整中文翻译｜按原字幕顺序
以下为按原字幕顺序整理的完整中文翻译。
一、睡眠时，大脑真的会“清洗自己”吗
大脑在睡眠时真的会清洗自己吗？为什么今天的科学家认为，睡眠是大自然的奇迹？俯卧、仰卧或左侧卧，真的对健康非常不好吗？人睡在右侧时，为什么会感到一种心理上的舒适？安拉为什么让山洞里的人不断翻身？
وَنُقَلِّبُهُمْ ذَاتَ الْيَمِينِ وَذَاتَ الشِّمَالِ
“我使他们向右翻转，向左翻转。”
亲爱的各位，今天这段视频非常重要，信息也很丰富。希望大家一直看到最后，因为这里首先有对日常生活有用的信息，也有能够使人受益的内容。如果你实践《古兰经》和圣行中的教导，托靠安拉，你的生活会发生很大变化。
حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ
“直到他们明白，它确是真理。”
二、讲者怎样解读罗切斯特大学的研究
我今天想和大家一起思考这些科学研究。说实话，它们引起了我的注意。亲爱的各位，以安拉发誓，今天西方所做的许多科学研究，都像是在印证先知所说的话；科学家今天发现的内容，仿佛正是《古兰经》和圣行中早已提到的内容。
让我直接从罗切斯特大学一项非常新的研究说起。讲者称，这项二〇二六年的研究指出，大脑在睡眠时会清洗自己。
睡眠帮助清理大脑里的思想和污染物。大脑中存在废物，也有负面想法，还有一些有毒物质和化学物质；大脑会在睡眠时摆脱它们。
因此，安静、没有杂念的睡眠非常重要。一个人经历的最危险时刻，就是入睡以前。为什么这个时刻很危险？因为大多数人都在想忧愁、想问题，想着：“我明天该怎么办？我要怎样解决这个问题？”这会让大脑陷入混乱。
白天已经积累了很多内容，人在睡前又往脑子里塞进更多负面想法，于是睡得很难受。他睡了十个小时，醒来仍觉得浑身像散架一样，觉得自己根本没有睡。很多人会告诉你：“我怎么睡都睡不够。”为什么？因为你在入睡前积累了太多负面信息。
三、先知在睡前怎样做
那么，先知——愿安拉赐福并使他平安——过去会怎样做？亲爱的弟兄，请和我一起看。
先知所说的，仿佛正是科学家今天谈论的内容。他嘱咐信士，当你准备躺下时，要靠右侧躺下。我们一会儿会了解其中的奥秘。
当然，在这之前要做小净。因为小净能够洁净身体、改变心理状态；让清水流过面部和双手，会使人的心理状态平静下来。
然后，他让你念一段祈祷词，为这一天收尾。念完以后，就不要再想别的事情了。[笑声] 请注意，不要再说话，也不要再想别的事情。
“安拉啊，我信托你。”
“我信托你”是什么意思？意思是：我的养主啊，所有困扰我的忧虑和问题，我都信托你来解决。
“我把自己完全交给你。”也就是说，这个自我，我已经交给你；你可以按你的意欲安排。
“我把我的事务托付给你。”我的养主啊，我有这个问题，也有那个问题；我的给养紧张，某个人想欺骗我，某个人嫉妒我，还有其他所有事情。我的养主啊，我把这一切都托付给你。也就是说，我把自己的忧虑和问题都交到了你手中。
“除你以外，我没有任何避难所，也没有任何得救之处。”
请看，亲爱的弟兄，请仔细和我一起看：伟大的先知——愿安拉赐福并使他平安——在这里把你从忧虑和问题中拉出来。你原本快要淹没在忧虑和问题的海洋里，他把你带向对安拉的信托、转向安拉、向安拉寻求庇护。
你感到自己接近安拉，也感到心理上的舒适，仿佛在治疗大脑里的负面想法，开始把这些想法抽走、清空。请注意，这样一来，当你睡着以后，大脑就能继续“清洗自己”，让自己摆脱负面想法、废物和毒素。
“除你以外，我没有任何避难所，也没有任何得救之处。我信仰你降示的经典，也信仰你派遣的先知。”
请看，这里面有多么深的心理平静。亲爱的各位，以安拉发誓，这正是今天的心理学家所说的内容。特别是那些研究所谓“神经语言程序学”和“潜意识”的人，会谈到类似想法。
他们说，按照他们的说法，潜意识和显意识联系最紧密的时间，就是入睡以前。因此，你应当反复念一些话，训练自己的潜意识平静下来，摆脱负面想法。摆脱负面想法的方法，就是向安拉寻求庇护。
四、关于右侧卧、呼吸暂停和心脏的说法
好，让我们继续看这项研究。亲爱的各位，讲者说，如果你用这种方式入睡，摆脱负面想法，让大脑清洗自己，就能够预防睡眠时呼吸中断，也能减轻心脏的压力。
尤其是心脏病患者，在右侧卧时会这样。因为心脏稍微偏向左边；当你睡在右侧时，就会减轻心脏的压力，从而感到心理上的舒适。
所以，讲者说，为了实现所谓的“心脏—神经平衡”，今天的科学家建议人一定要注意睡姿。俯卧或仰卧非常不好；右侧卧非常重要，亲爱的各位。
他们还说，这种方式也能保护你免受致命心脏病发作的伤害。当然，一切都要凭至高安拉的意欲。
现在，我们所敬爱的先知——愿安拉赐福并使他平安——怎么说？他说：“当你准备就寝时……”这句话是对我们所有人说的，并不只属于当时听他说话的那位圣门弟子，而是对我们大家的教导。
也就是说，当你准备就寝时，要像礼拜那样做小净，然后靠右侧躺下，再念我们刚才提到的祈祷词。那是一段信托安拉、把事务托付给安拉、把一切交给至高安拉的祈祷词。
五、“我使他们向右翻转，向左翻转”有什么奥秘
那么，“我使他们向右翻转，向左翻转”的奥秘是什么？事实上，有一项科学研究向我们揭示了这个奥秘。
科学家发现，有些人处于昏迷状态，可能多年失去意识，依靠呼吸设备维持生命，营养也从外部输入。
他们发现，如果这个人一直保持同一个姿势，不翻身，就会因为皮肤持续受压而形成压疮。皮肤的这些层次很难更新，这个部位当然也很难正常工作；于是，身体作出反应，形成所谓的压疮。
所以，今天有一些电动病床，会让失去意识、正在睡眠或昏迷中的患者向右、向左翻身。赞颂安拉超绝万物，这正是山洞人的情况。
《古兰经》说：
فَضَرَبْنَا عَلَىٰ آذَانِهِمْ فِي الْكَهْفِ سِنِينَ عَدَدًا
“于是，我使他们在山洞里沉睡了若干年。”
《古兰经》没有忽略这个敏感问题。有人可能会误以为，他们三百零九年一直保持一个姿势，比如一直仰卧。但经文不是这样说的，而是说：
وَنُقَلِّبُهُمْ ذَاتَ الْيَمِينِ وَذَاتَ الشِّمَالِ
“我使他们向右翻转，向左翻转。”
因为他们是活着的，不是死去的，只是在沉睡。
今天，我们每个人一夜大约会翻身十多次。有些研究说，人有时平均每半小时翻一次身，时而向右，时而向左。这个动作是不由自主的，由潜意识完成。
因此，亲爱的各位，科学家总是建议，如果人因焦虑而睡得不安，就要翻动身体，不要长时间停留在同一侧。
那么，是谁告诉先知——愿安拉赐福并使他平安——一个沉睡多年的人，如果不向右、向左翻身，就会出现溃疡和许多问题？亲爱的各位，以安拉发誓，这节经文和这段圣训都见证了先知的真实。
六、睡眠是安拉的迹象
最后，我们还要对这些科学家说：你们称睡眠是“大自然的奇迹”，把它归于大自然；但至高安拉认为，睡眠是安拉的一种迹象，是安拉的奇迹，而不是没有理性的“大自然”的奇迹。
因此，安拉说，这是“他的迹象”，不是大自然的迹象：
وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ
“他的迹象之一，是你们在夜间和白昼的睡眠，以及你们寻求他的恩惠。对于善于听从的民众，此中确有许多迹象。”
讲者认为，经文在这里说“善于听从的民众”，是因为人在睡眠时，听觉仍然保持工作。赞颂安拉超绝万物。
亲爱的各位，《古兰经》充满奥秘，也充满奇迹。因此，每当我们发现一个奇迹，又会看到另一个；每当我们在一个词中发现精妙之处，又会在另一个词中发现新的精妙。如此不断，直到复生日。
正如先知——愿安拉赐福并使他平安——所说：“它的奇妙不会穷尽。”
又如至高安拉所说：
سَنُرِيهِمْ آيَاتِنَا فِي الْآفَاقِ وَفِي أَنفُسِهِمْ حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ ۗ أَوَلَمْ يَكْفِ بِرَبِّكَ أَنَّهُ عَلَىٰ كُلِّ شَيْءٍ شَهِيدٌ
“我将在四方和他们自身中，把我的许多迹象昭示他们，直到他们明白，它确是真理。难道你的养主见证万物还不够吗？”
经文中的“将”指向未来，也表示延续。也就是说，只要仍有人心存怀疑，这些迹象和奇迹就会不断显现，直到他们明白它——也就是《古兰经》——确是真理。“难道你的养主见证万物还不够吗？”
我们祈求尊严伟大的安拉教给我们有益的知识。
最后，我想请亲爱的弟兄姐妹在评论区写下一些想法和信息。安拉也许已经把某些知识赐给了你们，希望你们把它告诉我们，以便我们托靠安拉，在以后的视频中谈论这些内容。
我们祈求安拉教给我们有益的知识，并接纳大家。愿安拉赐你们平安、慈悯与吉庆。
حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ
“直到他们明白，它确是真理。”
引用资源：
- 原始视频标题：ماذا يحدث لدماغك أثناء نومك؟ سبحان الله（见上方播放器）
- YouTube 频道：عبد الدائم الكحيل（Abduldaem Al-Kaheel）
- 源字幕： ماذا يحدث لدماغك أثناء نومك؟ سبحان الله
- 研究机构综述：The science of sleep（链接：https://www.rochester.edu/news ... 2952/ ），罗切斯特大学，2026。
- 睡姿医学解读：Mayo Clinic Minute: What is the best sleeping position?（链接：https://newsnetwork.mayoclinic ... tion/ ），梅奥诊所。
- 经文出处：《山洞章》18:11、18:18；《罗马人章》30:23；《奉绥来特章》41:53。
“睡眠时，大脑的确会加强废物清除；但‘清走负面想法’是讲者的比喻，右侧卧也不是适合所有人的万能处方。”
整理 & 编译：SalaamAlykum 中文编辑部
主讲人：阿卜杜勒·达伊姆·卡希勒（Abduldaem Al-Kaheel）
节目源：YouTube 视频 / 用户上传字幕
原标题：ماذا يحدث لدماغك أثناء نومك؟ سبحان الله
内容类型：播客笔记 / 视频深度整理
内容说明：本文采用“媒体深度编辑版 + 完整中文翻译”的双层结构。前半部分结合现代睡眠研究，梳理视频中的可靠发现、宗教劝诫与需要谨慎看待的健康说法；后半部分严格按照原字幕顺序完整翻译，保留讲者的经文、祈祷词、反复强调和全部主要细节。
健康信息说明：本文不能替代医生诊断。侧卧通常有助于减少部分人的打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停，但右侧卧并非对每个人都最好；胃食管反流、妊娠、心脏疾病和骨关节问题都可能影响适合的睡姿。若出现睡眠时反复窒息、胸痛、严重心悸或白天异常嗜睡，应尽快就医。
事实核查说明：罗切斯特大学团队发现，睡眠时脑内的类淋巴系统会加强脑脊液流动，帮助清除代谢废物。这项机制最早于二〇一三年报道，二〇二六年的校方文章属于研究进展综述，并不是证明“大脑会清洗负面想法”的新实验。原视频有关神经语言程序学、“睡前给潜意识编程”、右侧卧可防致命心脏病等说法，缺少足够可靠的临床证据。完整翻译仍忠实保留讲者原话。
该视频谈到的核心关键词：睡眠、类淋巴系统、大脑废物清除、睡前祈祷、右侧卧、睡眠呼吸暂停、压疮、山洞人、《罗马人章》30:23、《山洞章》18:11、18:18
要点总结
- 睡眠不是大脑“关机”。深睡阶段出现的神经活动、脑血流与脑脊液变化，会帮助大脑清除部分代谢废物。
- 科学研究支持“睡眠有助于脑内清理”，却没有证明睡眠会把“负面想法”像毒素一样洗掉；这是讲者把生理机制与心理安慰放在一起的表达。
- 视频建议睡前小净、右侧卧，并念出信托安拉的祈祷词，让一天的忧虑在睡前放下。
- 侧卧可能改善部分人的打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停，但不能因此断言仰卧、俯卧“一定很坏”，也不能说右侧卧可以预防致命心脏病。
- 长时间不能翻身的人确实容易发生压疮，临床护理需要定期变换体位；健康人在夜间也会自然翻身。
- 讲者把《山洞章》中山洞人被翻向左右两侧的经文，与现代压疮护理联系起来，并把睡眠看作造物主的迹象。
精彩观点摘要
- “睡前最需要整理的，不只是房间和手机，还有一天累积下来的焦虑。”
- “祈祷词的重点，是承认忧虑存在，然后把无法掌控的部分托付给安拉。”
- “睡眠中的脑废物清除是真实生理机制；‘清除负面思想’则应当理解为讲者的心理和信仰比喻。”
- “正确睡姿没有一个适用于所有人的答案，症状、疾病和个人舒适度都要一起考虑。”
正文｜媒体深度编辑版
一、大脑睡着以后，确实会启动一套“清理系统”
视频的核心切入点并非空穴来风。罗切斯特大学研究团队发现，大脑存在一套后来被称为“类淋巴系统”的废物清除通路。睡眠时，脑脊液更容易沿着脑内通道流动，把部分代谢产物带走。这个过程与睡眠质量、神经活动和血流变化有关。
不过，“大脑会洗掉负面想法”不是这项研究得出的结论。忧虑会影响入睡和睡眠质量，这一点有大量研究支持；但思想不是一种可以被脑脊液直接冲走的化学废物。把两者写在一起，可以作为一种易懂的比喻，不能当成生物医学事实。
二、祈祷的价值，在于为一天划出边界
讲者把睡前最危险的时刻，描述成忧虑集中涌来的时刻：明天怎么办、问题如何解决、别人会不会伤害自己。这种体验对很多人并不陌生。
视频给出的宗教实践是：睡前做小净，右侧卧下，念出信托安拉、把自己的事务交托给安拉的祈祷词，然后停止继续反刍烦恼。即使不把它包装成“潜意识编程”，这套固定流程也有明确作用——它提醒人结束当天的事务，为睡眠建立稳定的心理边界。
三、右侧卧不是一张适用于所有人的处方
视频把心脏位于胸腔偏左，与“右侧卧能减轻心脏压力”直接联系起来，又进一步声称这种睡姿可以防止致命心脏病。这种推断过于简单，也没有足够临床证据。
现代睡眠医学更常见的建议是：部分阻塞性睡眠呼吸暂停患者仰卧时症状会加重，侧卧可能有所帮助；但左右哪一侧更好，要看具体情况。例如，有些胃食管反流患者左侧卧更舒服；妊娠、心衰、肩背疼痛患者也可能需要不同姿势。出现明确症状时，应由医生评估，而不是只靠一个视频改变治疗方案。
四、翻身与压疮：视频里最扎实的一条联系
长期昏迷、瘫痪或失去自主活动能力的人，如果身体同一部位持续受压，确实可能形成压疮。护理人员会根据患者风险定期变换体位，同时做好皮肤检查、营养支持和压力分散。健康人在睡眠中自然翻身，也有助于避免某一部位长时间受压。
讲者由此联想到《山洞章》18:18：“我使他们向右翻转，向左翻转。”这是信仰层面的参悟，不是实验医学的因果证明；但经文所描绘的“左右翻转”，确实与现代人对长期受压风险的认识形成了值得思考的对应。
五、把科学事实与信仰阐释分开，二者反而更清楚
视频最后引用《罗马人章》30:23，把人的睡眠称为安拉的迹象。对于信士而言，睡眠既是可由神经科学研究的生理过程，也可以成为认识被造秩序的入口。
保持这两种语言各自的边界很重要：科学可以说明脑脊液如何流动、什么睡姿可能改善某类症状；信仰则回应人为什么在睡前交托忧虑、如何理解生命中的安宁。无需把尚未证实的健康说法说成定论，也一样能够看见睡眠的精妙。
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完整中文翻译｜按原字幕顺序
以下为按原字幕顺序整理的完整中文翻译。
一、睡眠时，大脑真的会“清洗自己”吗
大脑在睡眠时真的会清洗自己吗？为什么今天的科学家认为，睡眠是大自然的奇迹？俯卧、仰卧或左侧卧，真的对健康非常不好吗？人睡在右侧时，为什么会感到一种心理上的舒适？安拉为什么让山洞里的人不断翻身？
وَنُقَلِّبُهُمْ ذَاتَ الْيَمِينِ وَذَاتَ الشِّمَالِ
“我使他们向右翻转，向左翻转。”
亲爱的各位，今天这段视频非常重要，信息也很丰富。希望大家一直看到最后，因为这里首先有对日常生活有用的信息，也有能够使人受益的内容。如果你实践《古兰经》和圣行中的教导，托靠安拉，你的生活会发生很大变化。
حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ
“直到他们明白，它确是真理。”
二、讲者怎样解读罗切斯特大学的研究
我今天想和大家一起思考这些科学研究。说实话，它们引起了我的注意。亲爱的各位，以安拉发誓，今天西方所做的许多科学研究，都像是在印证先知所说的话；科学家今天发现的内容，仿佛正是《古兰经》和圣行中早已提到的内容。
让我直接从罗切斯特大学一项非常新的研究说起。讲者称，这项二〇二六年的研究指出，大脑在睡眠时会清洗自己。
睡眠帮助清理大脑里的思想和污染物。大脑中存在废物，也有负面想法，还有一些有毒物质和化学物质；大脑会在睡眠时摆脱它们。
因此，安静、没有杂念的睡眠非常重要。一个人经历的最危险时刻，就是入睡以前。为什么这个时刻很危险？因为大多数人都在想忧愁、想问题，想着：“我明天该怎么办？我要怎样解决这个问题？”这会让大脑陷入混乱。
白天已经积累了很多内容，人在睡前又往脑子里塞进更多负面想法，于是睡得很难受。他睡了十个小时，醒来仍觉得浑身像散架一样，觉得自己根本没有睡。很多人会告诉你：“我怎么睡都睡不够。”为什么？因为你在入睡前积累了太多负面信息。
三、先知在睡前怎样做
那么，先知——愿安拉赐福并使他平安——过去会怎样做？亲爱的弟兄，请和我一起看。
先知所说的，仿佛正是科学家今天谈论的内容。他嘱咐信士，当你准备躺下时，要靠右侧躺下。我们一会儿会了解其中的奥秘。
当然，在这之前要做小净。因为小净能够洁净身体、改变心理状态；让清水流过面部和双手，会使人的心理状态平静下来。
然后，他让你念一段祈祷词，为这一天收尾。念完以后，就不要再想别的事情了。[笑声] 请注意，不要再说话，也不要再想别的事情。
“安拉啊，我信托你。”
“我信托你”是什么意思？意思是：我的养主啊，所有困扰我的忧虑和问题，我都信托你来解决。
“我把自己完全交给你。”也就是说，这个自我，我已经交给你；你可以按你的意欲安排。
“我把我的事务托付给你。”我的养主啊，我有这个问题，也有那个问题；我的给养紧张，某个人想欺骗我，某个人嫉妒我，还有其他所有事情。我的养主啊，我把这一切都托付给你。也就是说，我把自己的忧虑和问题都交到了你手中。
“除你以外，我没有任何避难所，也没有任何得救之处。”
请看，亲爱的弟兄，请仔细和我一起看：伟大的先知——愿安拉赐福并使他平安——在这里把你从忧虑和问题中拉出来。你原本快要淹没在忧虑和问题的海洋里，他把你带向对安拉的信托、转向安拉、向安拉寻求庇护。
你感到自己接近安拉，也感到心理上的舒适，仿佛在治疗大脑里的负面想法，开始把这些想法抽走、清空。请注意，这样一来，当你睡着以后，大脑就能继续“清洗自己”，让自己摆脱负面想法、废物和毒素。
“除你以外，我没有任何避难所，也没有任何得救之处。我信仰你降示的经典，也信仰你派遣的先知。”
请看，这里面有多么深的心理平静。亲爱的各位，以安拉发誓，这正是今天的心理学家所说的内容。特别是那些研究所谓“神经语言程序学”和“潜意识”的人，会谈到类似想法。
他们说，按照他们的说法，潜意识和显意识联系最紧密的时间，就是入睡以前。因此，你应当反复念一些话，训练自己的潜意识平静下来，摆脱负面想法。摆脱负面想法的方法，就是向安拉寻求庇护。
四、关于右侧卧、呼吸暂停和心脏的说法
好，让我们继续看这项研究。亲爱的各位，讲者说，如果你用这种方式入睡，摆脱负面想法，让大脑清洗自己，就能够预防睡眠时呼吸中断，也能减轻心脏的压力。
尤其是心脏病患者，在右侧卧时会这样。因为心脏稍微偏向左边；当你睡在右侧时，就会减轻心脏的压力，从而感到心理上的舒适。
所以，讲者说，为了实现所谓的“心脏—神经平衡”，今天的科学家建议人一定要注意睡姿。俯卧或仰卧非常不好；右侧卧非常重要，亲爱的各位。
他们还说，这种方式也能保护你免受致命心脏病发作的伤害。当然，一切都要凭至高安拉的意欲。
现在，我们所敬爱的先知——愿安拉赐福并使他平安——怎么说？他说：“当你准备就寝时……”这句话是对我们所有人说的，并不只属于当时听他说话的那位圣门弟子，而是对我们大家的教导。
也就是说，当你准备就寝时，要像礼拜那样做小净，然后靠右侧躺下，再念我们刚才提到的祈祷词。那是一段信托安拉、把事务托付给安拉、把一切交给至高安拉的祈祷词。
五、“我使他们向右翻转，向左翻转”有什么奥秘
那么，“我使他们向右翻转，向左翻转”的奥秘是什么？事实上，有一项科学研究向我们揭示了这个奥秘。
科学家发现，有些人处于昏迷状态，可能多年失去意识，依靠呼吸设备维持生命，营养也从外部输入。
他们发现，如果这个人一直保持同一个姿势，不翻身，就会因为皮肤持续受压而形成压疮。皮肤的这些层次很难更新，这个部位当然也很难正常工作；于是，身体作出反应，形成所谓的压疮。
所以，今天有一些电动病床，会让失去意识、正在睡眠或昏迷中的患者向右、向左翻身。赞颂安拉超绝万物，这正是山洞人的情况。
《古兰经》说：
فَضَرَبْنَا عَلَىٰ آذَانِهِمْ فِي الْكَهْفِ سِنِينَ عَدَدًا
“于是，我使他们在山洞里沉睡了若干年。”
《古兰经》没有忽略这个敏感问题。有人可能会误以为，他们三百零九年一直保持一个姿势，比如一直仰卧。但经文不是这样说的，而是说：
وَنُقَلِّبُهُمْ ذَاتَ الْيَمِينِ وَذَاتَ الشِّمَالِ
“我使他们向右翻转，向左翻转。”
因为他们是活着的，不是死去的，只是在沉睡。
今天，我们每个人一夜大约会翻身十多次。有些研究说，人有时平均每半小时翻一次身，时而向右，时而向左。这个动作是不由自主的，由潜意识完成。
因此，亲爱的各位，科学家总是建议，如果人因焦虑而睡得不安，就要翻动身体，不要长时间停留在同一侧。
那么，是谁告诉先知——愿安拉赐福并使他平安——一个沉睡多年的人，如果不向右、向左翻身，就会出现溃疡和许多问题？亲爱的各位，以安拉发誓，这节经文和这段圣训都见证了先知的真实。
六、睡眠是安拉的迹象
最后，我们还要对这些科学家说：你们称睡眠是“大自然的奇迹”，把它归于大自然；但至高安拉认为，睡眠是安拉的一种迹象，是安拉的奇迹，而不是没有理性的“大自然”的奇迹。
因此，安拉说，这是“他的迹象”，不是大自然的迹象：
وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ
“他的迹象之一，是你们在夜间和白昼的睡眠，以及你们寻求他的恩惠。对于善于听从的民众，此中确有许多迹象。”
讲者认为，经文在这里说“善于听从的民众”，是因为人在睡眠时，听觉仍然保持工作。赞颂安拉超绝万物。
亲爱的各位，《古兰经》充满奥秘，也充满奇迹。因此，每当我们发现一个奇迹，又会看到另一个；每当我们在一个词中发现精妙之处，又会在另一个词中发现新的精妙。如此不断，直到复生日。
正如先知——愿安拉赐福并使他平安——所说：“它的奇妙不会穷尽。”
又如至高安拉所说：
سَنُرِيهِمْ آيَاتِنَا فِي الْآفَاقِ وَفِي أَنفُسِهِمْ حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ ۗ أَوَلَمْ يَكْفِ بِرَبِّكَ أَنَّهُ عَلَىٰ كُلِّ شَيْءٍ شَهِيدٌ
“我将在四方和他们自身中，把我的许多迹象昭示他们，直到他们明白，它确是真理。难道你的养主见证万物还不够吗？”
经文中的“将”指向未来，也表示延续。也就是说，只要仍有人心存怀疑，这些迹象和奇迹就会不断显现，直到他们明白它——也就是《古兰经》——确是真理。“难道你的养主见证万物还不够吗？”
我们祈求尊严伟大的安拉教给我们有益的知识。
最后，我想请亲爱的弟兄姐妹在评论区写下一些想法和信息。安拉也许已经把某些知识赐给了你们，希望你们把它告诉我们，以便我们托靠安拉，在以后的视频中谈论这些内容。
我们祈求安拉教给我们有益的知识，并接纳大家。愿安拉赐你们平安、慈悯与吉庆。
حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ
“直到他们明白，它确是真理。”
引用资源：
- 原始视频标题：ماذا يحدث لدماغك أثناء نومك؟ سبحان الله（见上方播放器）
- YouTube 频道：عبد الدائم الكحيل（Abduldaem Al-Kaheel）
- 源字幕： ماذا يحدث لدماغك أثناء نومك؟ سبحان الله
- 研究机构综述：The science of sleep（链接：https://www.rochester.edu/news ... 2952/ ），罗切斯特大学，2026。
- 睡姿医学解读：Mayo Clinic Minute: What is the best sleeping position?（链接：https://newsnetwork.mayoclinic ... tion/ ），梅奥诊所。
- 经文出处：《山洞章》18:11、18:18；《罗马人章》30:23；《奉绥来特章》41:53。
