伊斯兰中如何管理愤怒：5个简单实用的自我控制方法
转载翻译
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/blog/five-tips-to-manage-your-anger-in-islam
伊斯兰中如何管理愤怒：5个简单实用的自我控制方法
图：伊斯兰中控制愤怒的五个技巧
愤怒是对问题或威胁做出反应时的一种正常且通常是健康的情绪。然而，当失去控制时，愤怒就会变得有害，并可能导致我们的人际关系出现问题并影响我们的幸福。出于这个原因，许多先知的叙述都强调控制我们的愤怒。阿布·胡莱拉 (Abu Hurayrah, rA) 叙述说，“一个人对先知ﷺ说：‘请告诉我。’他说：‘别生气。”他多次重复了他的问题，并且（每次）他说：“不要生气。’”（《布哈里圣训实录》，No. 第6166段
鉴于愤怒是人性中自然且不可避免的一部分，这里的命令不应被误解为我们必须完全消除愤怒。确实，有些愤怒甚至可以算是正义的愤怒。相反，我们的先知命令我们，当愤怒出现时，不要让愤怒战胜我们。我们现在将提供来自先知传统的五个可操作的技巧，以及一个祈祷，这可以帮助管理愤怒并引导我们所有人走向正义，inshAllah。
秘诀一：向安拉寻求庇护，远离撒旦
先知ﷺ说：“如果一个人生气并说：‘我向安拉寻求庇护’，他的愤怒就会消失。”（Saheeh al-Jaami’ al-Sagheer，no. 第695段）
这个提示也反映在另一个叙述中：“两个人在先知ﷺ面前互相辱骂。随后其中一个人的眼睛就红了，颈静脉也红了。安拉的使者ﷺ说：“我知道一句话，如果这个[人]说[它]，就会消除他发现的（愤怒）：我寻求安拉的庇护，免受可恶的魔鬼的侵害……”（苏南·阿比·达乌德，第17期） 第4781段）
这些叙述也符合这节经文：“如果你受到撒旦的诱惑，那么就寻求安拉的庇护。他确实是全聪的、全知的。”（《古兰经》7：200）。这清楚地表明，愤怒确实是撒但的一种试探，是一种试探。仅记住这一点就可以帮助一些人缓解愤怒。
第一个技巧在《古兰经》经文和不止一个先知的叙述中重复出现，它是说：
提示 2：知道何时离开
先知说：“如果你们中的任何一个人站着生气，就让他坐下，这样他的怒气就会消失；如果没有，就让他躺下。”（圣训伊本·希班，第5688）
就是生气的时候，改变你的身体状态。如果您站着，请坐下。如果您已经坐下，请躺下。这有助于减轻身体紧张，并让您突然意识到身体和呼吸模式。
如果这仍然不起作用，或者您已经躺下了，请远离让您生气的人或情况。物理距离可以帮助您冷静下来并获得更清晰的视角。
秘诀3：保持沉默
先知ﷺ说：“如果你们中有人生气，就让他保持沉默。”（《穆斯纳德·艾哈迈德》，第2137段）
我们当中有多少人曾经在愤怒中说过一些后来后悔并不得不道歉的话？虽然愤怒的感觉往往是不可避免的，但我们可以通过在说话之前让情绪平静下来来最大程度地减少其负面后果。暂停一下有助于防止仓促言论及其潜在后果。
提示号 4：小巫
安拉的使者说：“确实，愤怒来自撒旦，撒旦是用火创造的。火可以用水扑灭，所以如果生气了，就用水洗小净。”（苏南·阿比·达乌德，第4784段）
这段圣训表明，进行小净（小净）可以帮助我们在身体和精神上冷静下来。另一个好处是，我们不仅可以平静自己的情绪，还可以将我们的注意力从眼前的挫折重新调整到对来世的更广阔的视野，这是我们作为信徒的最终目标。
提示号 5：记住控制愤怒的奖励
阿布·达尔达 (rA) 叙述道：“我说：‘安拉的使者啊，请告诉我一件能让我进入天堂的事迹。先知ﷺ说：“不要生气，你会进入天堂。” ’”（al-Mu’jam al-Awsat lil-Tabarani，no. 第2353段）
也有叙述说，控制愤怒可以保护你免受惩罚。伊本·欧麦尔（rA）记载说：“安拉的使者ﷺ说：‘谁能克制自己的舌头，全能的安拉将掩盖他的过错。谁能控制自己的愤怒，全能的安拉就会保护他免受惩罚。无论谁向全能的安拉道歉，安拉都会接受他的道歉。’”（伊本·阿比·杜尼亚，第21）
也就是说，我们今生控制愤怒的能力对我们的来世具有深远的意义。让控制愤怒成为一种持续的习惯可能是安拉避免对我们进行惩罚或决定接纳我们进入天堂的原因。
祈祷以缓解愤怒
除了上述提示之外，每当您感觉自己即将被愤怒控制时，请说出以下恳求。
乌姆萨拉玛（rA）叙述：我说：“安拉的使者啊，你不会教我一个可以为自己祈祷的祈求吗？” 安拉的使者ﷺ说：“你说：
结论
如果您像许多其他人一样难以控制自己的愤怒，请知道您并不孤单。愤怒管理需要很强的自我控制能力。正是因为难以控制愤怒，“安拉的使者ﷺ说：‘你们认为你们当中谁是战士？’我们说，‘一个男人无法摔倒的人。” 先知说：“事实并非如此。相反，这是一种在愤怒时控制自己的人。’”（《穆斯林圣训实录》，第2608段）
通过应用这里提供的技巧，人们可以逐渐使愤怒管理成为一种习惯。当愤怒管理成为一种习惯时，它就会变得更容易，随着时间的推移，你可能会发现自己在面对愤怒时始终保持冷静和镇定。
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/blog/five-tips-to-manage-your-anger-in-islam
伊斯兰中如何管理愤怒：5个简单实用的自我控制方法
图：伊斯兰中控制愤怒的五个技巧
愤怒是对问题或威胁做出反应时的一种正常且通常是健康的情绪。然而，当失去控制时，愤怒就会变得有害，并可能导致我们的人际关系出现问题并影响我们的幸福。出于这个原因，许多先知的叙述都强调控制我们的愤怒。阿布·胡莱拉 (Abu Hurayrah, rA) 叙述说，“一个人对先知ﷺ说：‘请告诉我。’他说：‘别生气。”他多次重复了他的问题，并且（每次）他说：“不要生气。’”（《布哈里圣训实录》，No. 第6166段
鉴于愤怒是人性中自然且不可避免的一部分，这里的命令不应被误解为我们必须完全消除愤怒。确实，有些愤怒甚至可以算是正义的愤怒。相反，我们的先知命令我们，当愤怒出现时，不要让愤怒战胜我们。我们现在将提供来自先知传统的五个可操作的技巧，以及一个祈祷，这可以帮助管理愤怒并引导我们所有人走向正义，inshAllah。
秘诀一：向安拉寻求庇护，远离撒旦
先知ﷺ说：“如果一个人生气并说：‘我向安拉寻求庇护’，他的愤怒就会消失。”（Saheeh al-Jaami’ al-Sagheer，no. 第695段）
这个提示也反映在另一个叙述中：“两个人在先知ﷺ面前互相辱骂。随后其中一个人的眼睛就红了，颈静脉也红了。安拉的使者ﷺ说：“我知道一句话，如果这个[人]说[它]，就会消除他发现的（愤怒）：我寻求安拉的庇护，免受可恶的魔鬼的侵害……”（苏南·阿比·达乌德，第17期） 第4781段）
这些叙述也符合这节经文：“如果你受到撒旦的诱惑，那么就寻求安拉的庇护。他确实是全聪的、全知的。”（《古兰经》7：200）。这清楚地表明，愤怒确实是撒但的一种试探，是一种试探。仅记住这一点就可以帮助一些人缓解愤怒。
第一个技巧在《古兰经》经文和不止一个先知的叙述中重复出现，它是说：
A'udhu billahi min ash-shaytan ir-rajim 我向安拉寻求庇护，免受可恶的撒旦的侵害。
提示 2：知道何时离开
先知说：“如果你们中的任何一个人站着生气，就让他坐下，这样他的怒气就会消失；如果没有，就让他躺下。”（圣训伊本·希班，第5688）
就是生气的时候，改变你的身体状态。如果您站着，请坐下。如果您已经坐下，请躺下。这有助于减轻身体紧张，并让您突然意识到身体和呼吸模式。
如果这仍然不起作用，或者您已经躺下了，请远离让您生气的人或情况。物理距离可以帮助您冷静下来并获得更清晰的视角。
秘诀3：保持沉默
先知ﷺ说：“如果你们中有人生气，就让他保持沉默。”（《穆斯纳德·艾哈迈德》，第2137段）
我们当中有多少人曾经在愤怒中说过一些后来后悔并不得不道歉的话？虽然愤怒的感觉往往是不可避免的，但我们可以通过在说话之前让情绪平静下来来最大程度地减少其负面后果。暂停一下有助于防止仓促言论及其潜在后果。
提示号 4：小巫
安拉的使者说：“确实，愤怒来自撒旦，撒旦是用火创造的。火可以用水扑灭，所以如果生气了，就用水洗小净。”（苏南·阿比·达乌德，第4784段）
这段圣训表明，进行小净（小净）可以帮助我们在身体和精神上冷静下来。另一个好处是，我们不仅可以平静自己的情绪，还可以将我们的注意力从眼前的挫折重新调整到对来世的更广阔的视野，这是我们作为信徒的最终目标。
提示号 5：记住控制愤怒的奖励
阿布·达尔达 (rA) 叙述道：“我说：‘安拉的使者啊，请告诉我一件能让我进入天堂的事迹。先知ﷺ说：“不要生气，你会进入天堂。” ’”（al-Mu’jam al-Awsat lil-Tabarani，no. 第2353段）
也有叙述说，控制愤怒可以保护你免受惩罚。伊本·欧麦尔（rA）记载说：“安拉的使者ﷺ说：‘谁能克制自己的舌头，全能的安拉将掩盖他的过错。谁能控制自己的愤怒，全能的安拉就会保护他免受惩罚。无论谁向全能的安拉道歉，安拉都会接受他的道歉。’”（伊本·阿比·杜尼亚，第21）
也就是说，我们今生控制愤怒的能力对我们的来世具有深远的意义。让控制愤怒成为一种持续的习惯可能是安拉避免对我们进行惩罚或决定接纳我们进入天堂的原因。
祈祷以缓解愤怒
除了上述提示之外，每当您感觉自己即将被愤怒控制时，请说出以下恳求。
乌姆萨拉玛（rA）叙述：我说：“安拉的使者啊，你不会教我一个可以为自己祈祷的祈求吗？” 安拉的使者ﷺ说：“你说：
Allahumma-ghfir li dhanbii，wa adhhib ghayza qalbi，wa a'ithnii min mudillatil-fitn ma ahyaytana。安拉啊，穆罕默德的主啊，只要您允许我们生存，请宽恕我的罪孽，消除我心中的愤怒，并保护我免受误导的考验。’”（《穆斯纳德·艾哈迈德》，第26576)
结论
如果您像许多其他人一样难以控制自己的愤怒，请知道您并不孤单。愤怒管理需要很强的自我控制能力。正是因为难以控制愤怒，“安拉的使者ﷺ说：‘你们认为你们当中谁是战士？’我们说，‘一个男人无法摔倒的人。” 先知说：“事实并非如此。相反，这是一种在愤怒时控制自己的人。’”（《穆斯林圣训实录》，第2608段）
通过应用这里提供的技巧，人们可以逐渐使愤怒管理成为一种习惯。当愤怒管理成为一种习惯时，它就会变得更容易，随着时间的推移，你可能会发现自己在面对愤怒时始终保持冷静和镇定。
