积极家庭环境的力量：研究怎么说
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原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/blog/the-power-of-a-positive-home-environment-what-the-research-says
积极家庭环境的力量：研究怎么说
图：积极家庭环境的力量：研究怎么说 |
本文是与家庭与青年研究所（The Family and Youth Institute）合作撰写的。
你可能听说过物理环境如何影响你的情绪——比如灯光、空间布局和杂物，这些都会让你感觉更好或更糟。 但是，你有没有想过家庭环境中非物理的部分——空气中的氛围、你所经历的支持或冲突、与家庭成员的关系——会对你的心理健康产生非常真实的影响？ 大量研究表明，充满冲突且缺乏温暖的家庭环境会导致更严重的焦虑和抑郁。 与那些不断表现出愤怒、羞辱和批评，且不提供支持与同情的家人生活在一起，会增加儿童和青少年的焦虑与抑郁。 雅琴研究所的一项初步调查揭示了这些关系在美国穆斯林家庭中是如何运作的。 该调查询问了家庭环境的三个维度：
- 内聚力：家庭成员之间提供承诺和支持的程度；- 表达性：鼓励家庭成员直接表达感受的程度；- 冲突：家庭成员之间公开表达愤怒和冲突的程度。 我们分析了每个维度及其与焦虑和抑郁的联系。 针对每个维度，你都能找到可以用来在家里营造更积极环境的策略。 此处展示的分析样本中，74% 为女性，67% 为大学毕业生，84% 年龄在 18 至 44 岁之间。 样本中 6% 为白人，7% 为黑人，56% 为南亚裔，15% 为阿拉伯裔。 受访者回答了关于家庭环境、焦虑和幸福感的问题。
内聚力
家庭内聚力是指家庭成员之间提供的一种团结感和支持感。
我们发现，家庭内聚力越强，焦虑和抑郁的发生率就越低。 换句话说，拥有一个更具内聚力的家庭环境可以降低你的抑郁和焦虑水平。
如何在家中营造团结感和内聚力：
1) 一起制定周末、家庭之夜、开斋节等活动的家庭传统。
虽然年幼的孩子可能会听从你的安排，但青少年会希望在家庭活动中拥有发言权。 一起头脑风暴，就如何度过家庭时光达成共识。 轮流尝试不同的传统，并讨论你对每次体验的感受。
2) 用不同的方式共度高质量时光——一起祈祷、进行体育活动，或者在周五晚上出去吃冰淇淋。
确保这是高质量的时光，你们在交谈、倾听并一起做事情。 电影之夜没问题，但它们不应该是你们家庭共度时光的唯一方式。 高质量时光对每个孩子来说可能不同——在共同规划时请记住这一点。
3) 以家庭为单位承担任务，比如做晚餐或规划家庭度假。
确保每个家庭成员都有自己的角色。 这将帮助你的孩子感到他们是比自身更宏大事物的一部分，并且他们也有机会为家庭做出贡献。
4) 提醒家人，安拉将“巴拉卡”（吉庆）置于共同做的事情中。
独自完成家务或任务通常比一起做更容易，但安拉（至高无上者）号召我们共同行善：“你们当互助行善和敬畏。” ”
表达
表达性是指鼓励家庭成员表达感受并向彼此敞开心扉的程度。
基于分析，我们发现家庭中更强的表达性预示着更低的抑郁率。 换句话说，拥有一个更具表达性的家庭环境可以降低你的抑郁水平。
如何鼓励家庭中更多的开放和表达：
1) 提出开放式问题以进行更有意义的对话。
“你觉得发生了什么？” 或者“告诉我你为什么这么说。” 当你倾听时，请记住先知穆罕默德 ﷺ 是如何通过将身体转向说话者、保持眼神交流、带着同理心倾听并提出问题来示范最佳倾听技巧的。 给你的孩子空间去探索他们的想法和观点。 为他们创造机会表达疑问和好奇心，并注意你是在对他们说话，还是在与他们交谈。 这能建立他们的信任，让他们相信你会倾听，当生活中出现重大问题时，他们会来找你。
2) 避免反应——保持好奇心。
这在分歧时尤为重要，或者当你的孩子说“我的生活太糟糕了！”时。 不要急于反应，深呼吸几次，带着真诚的愿望去理解他们的处境。 “听到这个我很遗憾，告诉我发生了什么。” “我在听。” 练习积极倾听和好奇心可以在你的家庭关系中创造开放性，并传达出你一直在那里提供支持的信息。
3) 发起关于禁忌话题的对话。
困难的对话有可能在你的家庭中制造距离，也可能建立亲密感。 与孩子发起这些对话，向他们表明他们可以带着任何问题来找你。 这给了他们在一个安全空间里保持好奇并提问的机会，也让你能够引导他们的思考方式和所做的选择。 最重要的是，它建立了你们关系中的信任和联系。 没有这种信任，你的孩子可能会转向朋友或社交媒体寻求答案，或者觉得有必要对你隐藏他们的好奇心。
冲突
冲突是指家庭成员之间公开表达的愤怒、分歧和攻击行为的程度。
基于分析，我们发现家庭中更多的冲突预示着更高的抑郁和焦虑率。 换句话说，家庭环境中更多的冲突会增加你的抑郁和焦虑水平。
如何通过这些策略以健康的方式管理冲突，从而拥有积极的家庭环境：
1) 将情绪常态化。
即使是最正义的人也会强烈地经历各种情绪——比如先知穆萨（愿主赐他平安）曾一度对他的兄弟感到愤怒，或者先知雅各布（愿主赐他平安）因失去优素福而悲伤。 当你的孩子经历强烈或不舒服的情绪时，通过承认并帮助他们命名这种感觉/情绪，教导他们这是人性的一部分。
2) 为你的家庭设定界限。
为你的家庭设定关于某人愤怒时什么是适当行为的界限。 确保每个人都遵守这些规则（包括成年人！）。)。 愤怒或沮丧不应成为发泄、说刻薄话或使用暴力的借口。 帮助你的孩子找到表达感受的适当方式。 “你感到不知所措吗？” “喝口水会有帮助吗？” 或者“我知道你很生气，但大喊大叫或粗鲁是不对的。” “让我们暂停这次讨论，今晚晚些时候再试。” ”
3) 示范如何弥补。
在冲突后重建与家人的爱、安全感和信任非常重要。 教导你的孩子练习谦逊、道歉并寻求宽恕。 记住，教导这一点最好的方法是在你与他们的关系中实践它。 为错误承担责任并道歉并不容易，但最好的人是那些试图与安拉（至高无上者）以及任何他们可能伤害过的人（无论是有意还是无意）纠正错误的人。
尽管这些策略看起来很简单，但它们会对你的家庭环境和家人的整体健康产生巨大影响。 随着新学年的开始，承诺定期练习其中一种或几种策略。 通过在 Instagram 上标记我们并使用标签 #WhatTheResearchSays，告诉我们你将尝试哪些策略。
引用资源
1 我们使用简单的单变量回归分析了数据。 线性回归是一种提供对两个变量之间关系简单理解的分析方法。 由于潜在的分析技术和计算，一个变量被视为预测变量或解释变量，另一个变量被视为因变量或结果变量。 欲了解更多信息，请发送电子邮件至 research@thefyi. org。
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/blog/the-power-of-a-positive-home-environment-what-the-research-says
积极家庭环境的力量：研究怎么说
图：积极家庭环境的力量：研究怎么说 |
本文是与家庭与青年研究所（The Family and Youth Institute）合作撰写的。
新学年你有什么育儿目标吗？ 营造一个更积极的家庭环境怎么样？ 在本文中，家庭与青年研究所展示了雅琴研究所（Yaqeen Institute）关于家庭环境与心理健康的调查结果。 最后，我们将提供一些你可以在家中实施的策略，以改善家人的心理健康和幸福感。 作者： Madiha Tahseen 博士和 Issra Killawi（文学学士）。
你可能听说过物理环境如何影响你的情绪——比如灯光、空间布局和杂物，这些都会让你感觉更好或更糟。 但是，你有没有想过家庭环境中非物理的部分——空气中的氛围、你所经历的支持或冲突、与家庭成员的关系——会对你的心理健康产生非常真实的影响？ 大量研究表明，充满冲突且缺乏温暖的家庭环境会导致更严重的焦虑和抑郁。 与那些不断表现出愤怒、羞辱和批评，且不提供支持与同情的家人生活在一起，会增加儿童和青少年的焦虑与抑郁。 雅琴研究所的一项初步调查揭示了这些关系在美国穆斯林家庭中是如何运作的。 该调查询问了家庭环境的三个维度：
- 内聚力：家庭成员之间提供承诺和支持的程度；- 表达性：鼓励家庭成员直接表达感受的程度；- 冲突：家庭成员之间公开表达愤怒和冲突的程度。 我们分析了每个维度及其与焦虑和抑郁的联系。 针对每个维度，你都能找到可以用来在家里营造更积极环境的策略。 此处展示的分析样本中，74% 为女性，67% 为大学毕业生，84% 年龄在 18 至 44 岁之间。 样本中 6% 为白人，7% 为黑人，56% 为南亚裔，15% 为阿拉伯裔。 受访者回答了关于家庭环境、焦虑和幸福感的问题。
内聚力
家庭内聚力是指家庭成员之间提供的一种团结感和支持感。
在我们的家庭中，有一种团结的感觉。
在我们的家庭中，我们确实互相帮助和支持。
我们发现，家庭内聚力越强，焦虑和抑郁的发生率就越低。 换句话说，拥有一个更具内聚力的家庭环境可以降低你的抑郁和焦虑水平。
如何在家中营造团结感和内聚力：
1) 一起制定周末、家庭之夜、开斋节等活动的家庭传统。
虽然年幼的孩子可能会听从你的安排，但青少年会希望在家庭活动中拥有发言权。 一起头脑风暴，就如何度过家庭时光达成共识。 轮流尝试不同的传统，并讨论你对每次体验的感受。
2) 用不同的方式共度高质量时光——一起祈祷、进行体育活动，或者在周五晚上出去吃冰淇淋。
确保这是高质量的时光，你们在交谈、倾听并一起做事情。 电影之夜没问题，但它们不应该是你们家庭共度时光的唯一方式。 高质量时光对每个孩子来说可能不同——在共同规划时请记住这一点。
3) 以家庭为单位承担任务，比如做晚餐或规划家庭度假。
确保每个家庭成员都有自己的角色。 这将帮助你的孩子感到他们是比自身更宏大事物的一部分，并且他们也有机会为家庭做出贡献。
4) 提醒家人，安拉将“巴拉卡”（吉庆）置于共同做的事情中。
独自完成家务或任务通常比一起做更容易，但安拉（至高无上者）号召我们共同行善：“你们当互助行善和敬畏。” ”
表达
表达性是指鼓励家庭成员表达感受并向彼此敞开心扉的程度。
在我们的家庭中，我们可以在家里公开交谈。
在我们的家庭中，我们有时会告诉对方我们的个人问题。
基于分析，我们发现家庭中更强的表达性预示着更低的抑郁率。 换句话说，拥有一个更具表达性的家庭环境可以降低你的抑郁水平。
如何鼓励家庭中更多的开放和表达：
1) 提出开放式问题以进行更有意义的对话。
“你觉得发生了什么？” 或者“告诉我你为什么这么说。” 当你倾听时，请记住先知穆罕默德 ﷺ 是如何通过将身体转向说话者、保持眼神交流、带着同理心倾听并提出问题来示范最佳倾听技巧的。 给你的孩子空间去探索他们的想法和观点。 为他们创造机会表达疑问和好奇心，并注意你是在对他们说话，还是在与他们交谈。 这能建立他们的信任，让他们相信你会倾听，当生活中出现重大问题时，他们会来找你。
2) 避免反应——保持好奇心。
这在分歧时尤为重要，或者当你的孩子说“我的生活太糟糕了！”时。 不要急于反应，深呼吸几次，带着真诚的愿望去理解他们的处境。 “听到这个我很遗憾，告诉我发生了什么。” “我在听。” 练习积极倾听和好奇心可以在你的家庭关系中创造开放性，并传达出你一直在那里提供支持的信息。
3) 发起关于禁忌话题的对话。
困难的对话有可能在你的家庭中制造距离，也可能建立亲密感。 与孩子发起这些对话，向他们表明他们可以带着任何问题来找你。 这给了他们在一个安全空间里保持好奇并提问的机会，也让你能够引导他们的思考方式和所做的选择。 最重要的是，它建立了你们关系中的信任和联系。 没有这种信任，你的孩子可能会转向朋友或社交媒体寻求答案，或者觉得有必要对你隐藏他们的好奇心。
冲突
冲突是指家庭成员之间公开表达的愤怒、分歧和攻击行为的程度。
在我们的家庭中，我们经常贬低对方。
在我们的家庭中，我们经常发脾气。
基于分析，我们发现家庭中更多的冲突预示着更高的抑郁和焦虑率。 换句话说，家庭环境中更多的冲突会增加你的抑郁和焦虑水平。
如何通过这些策略以健康的方式管理冲突，从而拥有积极的家庭环境：
1) 将情绪常态化。
即使是最正义的人也会强烈地经历各种情绪——比如先知穆萨（愿主赐他平安）曾一度对他的兄弟感到愤怒，或者先知雅各布（愿主赐他平安）因失去优素福而悲伤。 当你的孩子经历强烈或不舒服的情绪时，通过承认并帮助他们命名这种感觉/情绪，教导他们这是人性的一部分。
2) 为你的家庭设定界限。
为你的家庭设定关于某人愤怒时什么是适当行为的界限。 确保每个人都遵守这些规则（包括成年人！）。)。 愤怒或沮丧不应成为发泄、说刻薄话或使用暴力的借口。 帮助你的孩子找到表达感受的适当方式。 “你感到不知所措吗？” “喝口水会有帮助吗？” 或者“我知道你很生气，但大喊大叫或粗鲁是不对的。” “让我们暂停这次讨论，今晚晚些时候再试。” ”
3) 示范如何弥补。
在冲突后重建与家人的爱、安全感和信任非常重要。 教导你的孩子练习谦逊、道歉并寻求宽恕。 记住，教导这一点最好的方法是在你与他们的关系中实践它。 为错误承担责任并道歉并不容易，但最好的人是那些试图与安拉（至高无上者）以及任何他们可能伤害过的人（无论是有意还是无意）纠正错误的人。
尽管这些策略看起来很简单，但它们会对你的家庭环境和家人的整体健康产生巨大影响。 随着新学年的开始，承诺定期练习其中一种或几种策略。 通过在 Instagram 上标记我们并使用标签 #WhatTheResearchSays，告诉我们你将尝试哪些策略。
引用资源
1 我们使用简单的单变量回归分析了数据。 线性回归是一种提供对两个变量之间关系简单理解的分析方法。 由于潜在的分析技术和计算，一个变量被视为预测变量或解释变量，另一个变量被视为因变量或结果变量。 欲了解更多信息，请发送电子邮件至 research@thefyi. org。
