独处修行
居家工作指南：穆斯林如何让独处变得更有生产力
穆斯林教育 • malik 发表了文章 • 0 个评论 • 20 次浏览 • 3 天前
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原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。 查看全部
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。 查看全部
转载翻译
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。
居家工作指南：穆斯林如何让独处变得更有生产力
穆斯林教育 • malik 发表了文章 • 0 个评论 • 20 次浏览 • 3 天前
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原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。 查看全部
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。 查看全部
转载翻译
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/productive-seclusion-how-to-make-the-most-of-working-from-home
原文标题：Productive Seclusion: How to Make the Most of Working From Home
作者：Dr. Tesneem Alkiek
作者简介：特斯尼姆·阿尔基克（Tesneem Alkiek）博士：特斯尼姆在密歇根大学获得了早期基督教和伊斯兰研究的本科学位。随后，她在乔治城大学完成了伊斯兰研究博士学位，专注于伊斯兰法。特斯尼姆目前担任拓展学习主任，她与团队合作，为社区创建课程及其他资源，以参与Yaqeen的研究工作。她同时也是罗格斯大学卡姆登分校哲学与宗教系的讲师。
副标题：居家隔离对穆斯林生活有什么影响？时间、敬拜与自律的实践方法
摘要：本文讨论居家工作和隔离生活如何既带来分心，也带来重新安排时间、敬拜和家庭关系的机会。作者鼓励穆斯林用清晰计划、自律和灵性目标，把独处变成有益的成长空间。
图：高效的隐居：如何充分利用居家办公
引言
在应对新冠疫情的封锁期间，你们许多人一直在居家办公，这或许还是你们第一次这样做。 对于那些从未有过这种经历的人来说，这可能会让人感到不知所措。 时间管理和专注力似乎突然成了过去式。 但作为一名过去两年一直在远程办公的人，我可以向你保证，希望并未破灭。 我养成了一些习惯，这些习惯不仅让我能够保持专注，还能让我在家时发挥出最高的生产力。 这里有七个简单的小贴士，将其融入你的日常生活中，也能让你变得高效。
设定目标
无论你是居家办公还是恢复了正常作息，确保自己保持高效的最重要一步，就是思考你想要完成什么。 你今天、明天、本周或本月到底想要实现或完成什么？ 如果这个问题让你感到压力，那就专注于你最紧迫的目标。 先知穆罕默德 ﷺ 提醒我们：“你们当量力而行，因为最好的善行是那些持之以恒的，即使数量很少。” 遵循这一先知的建议可以改变人生。 明确我们的目标，然后创造一种切实可行的方法来逐步执行，能让我们的努力变得更易于管理。 更不用说，正如无数“科学”书籍所证明的那样，拥有微小（可实现）且持续的目标，能让你从每天哪怕一点点的成就中获得回报，从而激励你日复一日地保持并增加良好的习惯。 比如，假设你的目标是背诵《古兰经》。 于是你设定了一个可行的目标：每天阅读20分钟。 第一天过去了，你感觉很好。 你感受到了成就感，哪怕只是阅读（而不一定非要背诵）《古兰经》这样的小事。 但这种成就感会激励你一次又一次地去做，直到你发现自己每天都能背诵一个小时。 归根结底，这就是你养成习惯的方式。
要确定你的目标，先从你的工作或孩子的学校责任开始，因为这些通常有明确的期望和截止日期。 你正在进行哪些项目？有哪些截止日期需要遵守？ 把这些写下来，并标注好每个项目的理想完成日期。 然后转向你的个人目标，这可以包括精神、情感和家庭目标。 不要局限于你日常生活中必须完成的事情。 当然，写下所有你必须处理的家务，比如洗衣服和刷洗浴室。 但也要思考一下你一直想在家里或生活中完成的其他项目。 一直梦想成为园丁却总觉得时间不够？ 一直告诉自己要多读一些伊斯兰书籍？ 计划每天花几分钟进行正念练习，以记录你的思想和情绪？ 那么，现在就是时候了。 写下来——是的，我是说真的写下来——所有这些目标，并按优先级排序：高、中或低。 一旦你知道了你想做什么，就可以开始考虑如何去做了。
时间块管理法
规划时间是实现目标的“方法”所在。 当我提到规划时，是指把你一天的每一个小时（或几个小时的时间块）都安排好。 别担心，这并不像听起来那么吓人。 选择一周中的某一天（理想情况下是周日晚上）进行一次“大脑清空”。 基本上，坐下来写下你下周所有的任务和目标（你也可以按月进行）。 然后，一旦你确定了需要做的事情并对每项任务进行了优先级排序，就写下你将在哪一天或哪几天处理这些任务。 举个简单的例子，我这周有两个任务：1）写这篇文章，2）完成我的论文。 第一个任务是“一次性完成”，意味着这是一个可以在一次或几次坐下来就能完成的短期项目。 我计划在一天内完成它，所以我专门留出周一下午来写这篇文章。 另一个任务是写论文，这至少是一个长期项目。 考虑到我所有的其他责任和个人目标，我承诺每天花两个小时写论文。 因此，当我开始规划本周的时间表时，我把每天早上8点到10点的时间块专门留给了论文写作。 一旦你弄清楚了每周每天大致需要做什么，每天晚上睡觉前花几分钟规划一下第二天具体的样子。 这是一个时间表样本：
6:30-7:30 起床、晨礼（Fajr）、喝咖啡、准备开始新的一天；7:30-8:00 阅读《古兰经》；8:00-10:00 撰写论文；每日目标：500字；10:00-12:00 撰写文章初稿；12:00-13:00 午餐、晌礼（Dhuhr）；13:00-15:00 修改文章草稿；15:00-15:30 休息、晡礼（Asr）；15:30-17:00 提交文章草稿并查看反馈；17:00-18:30 跑步、洗澡；18:30-19:30 昏礼（Maghrib）、晚餐；19:30-21:30 洗衣服、打扫卫生、其他家务；21:30-22:30 宵礼（Isha）、阅读；22:30 睡觉
如你所见，时间块管理法要求你基本上规划好一天的每一个小时。 但这并不意味着你一天中的每一分钟都在工作。 事实上，安排休息时间、家庭团聚甚至用餐时间至关重要。 这样做是为了让你：1）不会把时间浪费在思考下一步该做什么上，2）对自己负责。 所以，当你规划好每一小时后，一旦发现自己漫无目的地刷了半小时Facebook，你就会意识到自己在某项任务上浪费了多少时间。
当孩子们在家时，“专注”或“工作”时间可能感觉像是过去的奢侈品。 然而，有大孩子的父母可以稍微喘口气。 为你的孩子规划活动或分配“自由时间”，并明确告知他们，在这些指定的时间段内（例如上午10点到12点）不要打扰你。 为了让这种方法长期更具现实意义，可以考虑如果孩子们在这段时间内不打扰你，就给予他们奖励。 这样，你和你的孩子都能从固定的时间表中受益，以保持正常生活，而且我还要补充一点，你也能偶尔从孩子身边获得（健康的）休息。
时间块管理法最令人畏惧的一点是，感觉你的一天被固定死了。 所以，如果突然发生什么事，比如孩子生病或临时的工作任务，一切就都乱套了。 然而，规划的主要目的是让你保持在实现目标的轨道上并对自己负责，所以如果出现了其他需求，那也没关系。 当紧急或意想不到的事情发生时，退后一步，重新评估你的日常任务，并调整你的时间表以满足你的优先事项。 请放心，这完全正常，也是整个过程的一部分。
如果你在创建日常时间表时遇到困难，最好的开始方式是为礼拜（salah）留出时间块。 对于那些可能难以坚持每天五次礼拜或按时礼拜的人来说，这个技巧是一个特别重要的第一步。 当你围绕礼拜来规划你的一天时，你就知道礼拜时间到来时你在哪里、在做什么，并且你会提前在心理上做好准备去进行礼拜休息。 对于那些希望增加特定功课的人来说，比如做圣行拜或留出时间进行记主（dhikr），这种方法也非常有效。 因为要养成一个习惯（例如记主），你需要重复足够的次数，直到它成为日常惯例。
日常惯例
分块时间管理法最大的好处之一，就是能为你的生活建立一种日常惯例感。 这对保持动力和工作效率至关重要。 如果你没有日常惯例，就会失去对时间的掌控，大部分精力都耗费在应付琐事上。 在确定目标并安排好日程后，建立日常惯例的最佳方式就是每天在同一时间做同样的事情。 例如，你可以养成每天早上整理床铺来开启一天的习惯。 当你起床、洗脸并整理好床铺后，你就向大脑发出了一个信号：准备开始工作了。 不过，比整理床铺更好的是，养成每天早上诵读《古兰经》开启一天的习惯。 这样一来，一旦养成了这个习惯，即使在昏昏沉沉的早晨，你的大脑也会立刻提醒你回归日常惯例。
营造氛围
建立日常惯例的另一个好方法是模仿你不在家办公时的习惯。 这意味着起床后要洗漱、穿戴整齐，做好迎接一天工作的充分准备。 没错，这意味着即使是在家办公的日子，也要梳头并换下睡衣。
当你洗漱穿戴好后，就可以切换到你的“工作站”了。 在家中找一个空间——对许多人来说可能是一张临时桌子——将其专门作为你的工作站。 理想情况下，这应该是一个办公空间，或者餐桌上固定的位置，以此发出信号：坐在这里时，只能工作，不能娱乐。 这样，你就在告诉大脑：当你坐在工作站时，是时候专注并提高效率了。 当你想要休息或做与计划任务无关的事情时，一定要离开那个空间，以保持工作氛围。
备餐
提高效率的关键之一，是减少大脑在思考下一项任务时所浪费的时间。 分块时间管理法和日常惯例有助于让你保持正轨，推动你的一天不断向前。 人们最常被困住的日常任务之一就是饮食。 今天午饭吃什么？ 我想吃什么？ 是自己做还是出去吃？ 我们有时会花上几个小时去纠结这一天中最多只会花一小时（希望如此）的事情。 与其浪费精力去争论吃什么，不如提前规划。 理想情况下，最好提前决定好你和家人一周的饮食，并据此购物。 这样，你既能避免在超市漫无目的地闲逛并购买不必要的东西（比如我这周买的木薯珍珠），又能提前知道每天吃什么。 这也是让孩子们参与进来的好机会。 问问他们想吃什么，一起制定一周的菜单并贴在厨房里。 许多人觉得周日把一周的饭菜做好最省事，但如果你像我一样喜欢新鲜的饭菜，我建议你在收听每日新闻、讲座，甚至参加那些没完没了的电话会议时，顺便准备餐食。
体育活动
虽然它排在列表的末尾，但体育活动对于保持工作效率的重要性丝毫不减。 你们许多人都听过或读过关于锻炼带来的无数短期和长期益处。 但当你居家办公并感到压力或焦虑增加时，体育活动真的能改变现状。 这是一个清空大脑、释放内啡肽（即所谓的“快乐神经递质”）并重置一天的机会。 在这一年里经历新冠疫情，最大的福分之一就是我们大多数人将迎来更温暖的天气。 出去快走、跑步、骑自行车或进行其他户外活动吧。 网上也有很多居家力量训练的视频可以参考。 作为一个健身房常客，如果我说在家锻炼和在健身房一样容易，那是在撒谎。 事实并非如此。 所以，给朋友或家人发个信息，通过FaceTime一起做深蹲和弓步吧。 一旦你开始出汗，我保证你不会后悔的。
飞行模式
最后但同样重要的一点是，给自己留点休息时间。 我的意思是，从你已经过度使用的屏幕时间中休息一下。 把手机调成飞行模式，停用社交媒体，藏起你的设备——无论采取什么手段，都要让自己断开连接，让眼睛和大脑休息一下。 这不仅是因为浏览社交媒体会引发焦虑，或者阅读关于病毒的文章会造成不必要的压力，更因为当我们不断查看手机时，大脑就无法保持专注。 为了达到最高效率，我们需要零干扰，这意味着没有背景音乐，也没有查看邮件的冲动。 这些日子可能会让人感到孤独，这可能是你最不想做的事情，但通过让大脑进入“深度工作”状态，你可以在更短的时间内完成更多事情，从而有更多时间与亲人共度，并实现你一直梦想完成的那些宏大目标。
结语
尽管日程和日常惯例发生了突变，但请相信，在接下来的日子和几周里，你依然可以保持高效。 有时，这只需要一点点动力。 对我而言，最鼓舞人心的提醒之一是先知穆罕默德 ﷺ 的圣训：“在五件事到来之前把握住五件事：在衰老之前把握住青春，在生病之前把握住健康，在贫穷之前把握住财富，在忙碌之前把握住空闲，在死亡之前把握住生命。” 现在，这一建议比以往任何时候都更适用于我们所有人。 时间正在流逝。 我们的健康状况显得岌岌可危。 对于我们中的一些人来说，收入来源正受到威胁。 要知道，终有一天我们会因为如何度过时间、健康和财富而被询问。 安拉意欲（InshAllah），由于你在不确定性中努力适应并为实现目标而更加努力工作，你将能够回首往事，自信地说你已经尽了全力，并充分利用了你的时间。