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原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/the-divine-gift-of-gratitude-the-secret-of-happiness-in-the-modern-world
原文标题：The Divine Gift of Gratitude: The Secret of Happiness in the Modern World
作者：Roohi Tahir
作者简介：鲁希·塔希尔（Roohi Tahir）：鲁希·塔希尔是雅金伊斯兰研究所（Yaqeen Institute for Islamic Research）的研究员。她拥有波士顿大学计算机工程荣誉学士学位，是BMAIS高等硕士衔接文凭的毕业生，目前正在国际开放大学攻读伊斯兰研究硕士学位。她同时也是“滋养你的灵魂”（Nourish Your Soul）的创始人和导师，这是一个提供伊斯兰教育的平台。

副标题：感恩指南：从内心满足、敬拜实践到现代幸福感
摘要：本文解释感恩在伊斯兰中的灵性意义和现实价值。作者说明，Shukr 不只是说谢谢，而是用心、语言和行动承认造物主的恩典，并由此培养满足、谦卑和真正的幸福。



图：神圣的感恩馈赠：现代世界幸福的秘诀

结论

正如帕斯卡尔·布鲁克纳（Pascal Bruckner）在他的著作《永恒的欣快》（Perpetual Euphoria）中深刻指出的那样：“民主社会的特征是对苦难的厌恶日益增长。 我们对苦难的持续或蔓延感到更加愤慨，因为我们再也无法求助于造物主来寻求慰藉。 从这个意义上说，启蒙运动引发了一系列我们至今仍未摆脱的矛盾。”

对幸福的追求已经变成了一种宗教，一种负担而非解放的宗教。 随着年轻一代陷入世俗、唯物主义哲学的泥潭，优先考虑个人欲望和追求无法实现的世俗乌托邦，人们在做出关于世俗甚至精神目标的抉择时，不再以造物主为基础，这并不令人惊讶。 这种空虚削弱了我们感恩的能力。 越来越明显的是，缺乏感恩使人们陷入了短暂的幸福时刻与持久的不满之间的永恒循环，更不用说如果得不到纠正，未来所面临的潜在毁灭性代价。

前进的道路始于挑战我们对感恩的理解。 它存在于对我们每天允许影响我们的声音和图像进行更深入的审视，以及获取关于我们生命目的的正确知识之中。 绝对应该求助于造物主来寻求慰藉。 只有这样，我们才能被提醒我们侍奉安拉——我们的造物主和主宰——的目的，以及因他不可估量的恩典而应向他表达的感激。 只有这样，我们才能对那些旨在让我们偏离他的喜悦和后世的微妙、不断的欺骗保持警惕。 当我们把对生活中缺失的一切的错误认知，重新调整为对这个短暂且虚幻的世界的现实认知时，感恩（shukr）便会显现出来，它不仅是一种解决方案，更是对信仰和神圣引导的必要回应，也是我们所有人寻求永恒喜悦的途径。

感恩（shukr）与关于感恩的起源、目的和本质的各种传统观念截然不同。 虽然这些观念无疑具有实际价值，但它们未能达到神圣规定的感恩（shukr）义务，这种义务首先将一个人的感恩与安拉联系起来，作为一种顺从和崇拜的行为，从内心流露并转化为可衡量和负责任的行动。 安拉最了解他的受造物，因此他为我们提供了神圣的引导和通往生活的最佳途径，这将在所有顺境和逆境中结出果实。 感恩（shukr）体现了信仰、崇拜、坚定和承认安拉是所有福分真正源头的本质。 这是来自我们造物主和主宰的慈悯与慷慨的礼物，他使感恩成为促进信士在今世生活的手段，带来安宁、满足，并最终在后世获得永恒的喜悦。

毫无疑问，我们永远无法像安拉所应得的那样去感谢他，但先知穆罕默德 ﷺ 告诉我们，安拉不会将恩惠赐予仆人，而仆人说“一切赞颂全归安拉”时，仆人所献出的赞美和感恩，在安拉看来，比他们所获得的恩惠更为优越。 确实，安拉是至为赏识的，尽管我们所给予的本就是他的……

凡是甘心行善的人，安拉确是至为赏识的，全知的。

• 艾玛·格林（Emma Green），《没有造物主的感恩：如果感恩并非天生具有宗教性，它来自哪里？》，《大西洋月刊》，2014年11月26日，https://www.theatlantic.com/he ... 3174/。

• 萨默·艾伦（Summer Allen），《感恩的科学》，加州大学伯克利分校大善科学中心为约翰·邓普顿基金会撰写，2018年5月，28–50页，https://ggsc.berkeley.edu/imag ... L.pdf。

• 纳赛尔·阿加巴巴伊（Naser Aghababaei）、阿加塔·布拉奇尼奥（Agata Błachnio）和马苏梅·阿米尼库（Masoume Aminikhoo），《感恩与宗教信仰、幸福感及人格的关系》，《心理健康、宗教与文化》第21卷，第4期（2018年）：408–417页，https://doi.org/10.1080/13674676.2018.1504904。

• 迈克·斯奈德（Mike Snider）和布雷特·莫利纳（Brett Molina），《每个人都想拥有元宇宙，包括Facebook和微软。但它到底是什么？》，《今日美国》，2021年11月10日，2022年1月20日更新，https://www.usatoday.com/story ... 5001/；约翰·麦克·格里恩（John Mac Ghlionn），《元宇宙：世界尚未准备好应对它带来的危险》，《TRT世界》，2021年12月16日，https://www.trtworld.com/persp ... f6ARo。

• 查尔斯·E·马斯克（Charles E. Marske），《涂尔干的“个人崇拜”与社会的道德重构》，《社会学理论》第5卷，第1期（1987年）：1–14页，https://doi.org/10.2307/201987。

• 简·M·特温格（Jean M. Twenge），《关于“我的一代”的证据及反对“我们的一代”的论点》，《新兴成年期》第1卷，第1期（2013年）：11–16页，https://journals.sagepub.com/d ... 66548。

• 约书亚·科尔曼（Joshua Coleman），《疏远》，《永恒》（Aeon），2020年12月17日，https://aeon.co/essays/modern- ... ntrol。

• “你们当记念我，我就记念你们。 你们当感谢我，不要否认我。” 《古兰经》2:152。

• “不感谢他人的人，是不感谢安拉的人。”穆罕默德·本·伊萨·提尔米济，《提尔米济圣训集》（贝鲁特：伊斯兰西方出版社，1998年），3:505，第1954段，https://sunnah.com/tirmidhi:1954；根据提尔米济在注释中的说法，此圣训为“优良”（hasan）。其真实性由阿尔巴尼在《小圣训集及其增补》（大马士革：伊斯兰图书馆，1969年），2:1122，第6601段中确认。

• 亚伯拉罕·林肯，1863年10月3日的感恩节公告，白宫档案馆，https://obamawhitehouse.archiv ... 3.pdf。

• 艾伦，《感恩的科学》，15–18页。

• 安拉的使者 ﷺ 说：“每个孩子出生时都处于天性（al-fitra，即伊斯兰），然后他的父母使他成为犹太人、基督徒或拜火教徒，就像动物产下完美的幼崽一样：你看到它身体的任何部分被截断了吗？”然后他诵读道：“你当趋向正教（hanifa），即安拉所赋予人的天性。安拉所创造的，是不容变更的。这才是正教，但世人大多不知道”（《古兰经》30:30）。穆罕默德·本·伊斯玛仪·布哈里，《布哈里圣训实录》（贝鲁特：纳贾赫出版社，2002年），6:114，第4775段，https://sunnah.com/bukhari:4775。

• 提尔米济，《提尔米济圣训集》，5:382，第3367段，https://sunnah.com/urn/680790；根据提尔米济在注释中的说法，此圣训为“优良”（hasan）。其真实性由阿尔巴尼在《圣训集》（Ṣaḥīḥ al-Jāmi’）中确认，2:925，第5209段。

• 《古兰经》15:28–35，7:11–15。另见《伊本·凯西尔经注》，https://recitequran.com/tafsir/en.ibn-kathir/7:12。“你用火创造了我，而你用泥土创造了他。”“他犯了这个错误，愿安拉诅咒他，是因为他进行了错误的比较。他声称火比泥土更高贵也是错误的，因为泥土具有智慧、宽容、耐心和稳重的品质。泥土是植物生长、繁茂、增殖并提供益处的地方。相反，火具有燃烧、鲁莽和急躁的品质。因此，创造的起源将撒旦引向了失败，而亚当的起源引导他以忏悔、谦卑、顺从和服从安拉的命令回归安拉，承认自己的错误并寻求安拉的宽恕和赦免。”

• 《古兰经》7:16-17。

• 《古兰经》7:20–21。另见：安拉的使者 ﷺ 说：“如果亚当的子孙拥有一山谷的黄金，他会想要两个山谷，因为除了尘土，没有什么能填满他的嘴。安拉宽恕那些向他忏悔的人。”布哈里，《布哈里圣训实录》，8:93，第6439段，https://sunnah.com/bukhari:6439。

• 《古兰经》7:22–25。

• 《古兰经》2:34。另见《伊本·凯西尔经注》，https://recitequran.com/tafsir/en.ibn-kathir/2:34。

• 《阿拉伯语英语词典》，参见“kufr”条目，https://archive.org/details/Ar ... eater。

• 《古兰经》7:17。另见《伊本·凯西尔经注》，https://recitequran.com/tafsir/en.ibn-kathir/7:17。

• “先知啊，当时你的主从阿丹子孙的背脊中取出他们的后裔，并让他们为自己作证，说：‘难道我不是你们的主吗？’ 他们回答说：‘是的，我们作证。’ 以免你们在复活日说：‘我们对此一无所知。’” （《古兰经》7:172）。 另见“我创造精灵和人类，只为让他们崇拜我”（《古兰经》51:56）。

• 《古兰经》76:3。

• 《伊本·凯西尔经注》，https://recitequran.com/tafsir/en.ibn-kathir/7:17。

• 《古兰经》2:168–69。

• 《古兰经》2:172。

• 《古兰经》2:152。

• 罗伯特·A·埃蒙斯与迈克尔·E·麦卡洛，“权衡祝福与负担：对日常生活中感恩与主观幸福感的实验研究”，《人格与社会心理学杂志》第84卷，第2期（2003年）：377–89，https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377。另见艾伦，“感恩的科学”，10，24–26。

• 《阿拉伯语英语词典》，参见“shukr（感恩）”条目，https://archive.org/details/Ar ... eater。

• 伊本·盖伊姆·贾兹亚，《修行者的阶梯：在“唯你我们崇拜，唯你我们求助”的境界之间》（贝鲁特：阿拉伯图书出版社，1996年），2:242–44。

• 《古兰经》16:78。

• 哈拉维，《旅行者的驿站》，https://www.stationsofthetrave ... .html。

• 安萨里，《宗教科学复兴》，4:78–81，http://ghazali.org/books/ihya-v4.pdf。

• 《古兰经》27:40。 “当[苏莱曼]看到它陈列在面前时，他说：‘这是我主的恩惠，用以考验我是否感恩或忘恩。 谁感恩，他感恩的益处只归于他自己。 谁忘恩，那么我的主确实是无求的、慷慨的。’”

• 《古兰经》2:261。 “那些为安拉之道施舍财富的人，其比喻就像一颗谷种，长出七个穗子，每个穗子结一百颗谷粒。 安拉为他所意欲的人加倍赏赐。 安拉是博施的、全知的。”

• 阿布·达伍德，《阿布·达伍德圣训集》（黎巴嫩赛达：现代图书馆，1980年），4:255，第4811段，https://sunnah.com/abudawud:4811；真实性经阿尔巴尼在《圣训集锦》中确认，2:1122，第6601段。

• 参见《古兰经》3:190–200，7:58，8:26，16:14，16:78，22:36，25:62，27:40，28:73，30:46，35:12，45:12，46:15。

• 《古兰经》14:34。

• 提尔米济，《提尔米济圣训集》，4:167，第2346段；根据提尔米济在注释中的评价为“优良（hasan）”。 阿尔巴尼在《圣训集锦》中表示赞同，2:1044，第6042段。

• 《古兰经》25:62。

• 《古兰经》21:35。 “每个灵魂都将品尝死亡。 我以祸福考验你们，最终你们都将归于我。”

• 伊本·马哲，《伊本·马哲圣训集》（贝鲁特：阿拉伯遗产复兴出版社，1975年），1:561。 真实性经阿尔巴尼在《圣训集锦》中确认，2:731，第3943段。

• 安萨里，《宗教科学复兴》，4:106–112，http://ghazali.org/books/ihya-v4.pdf。另见《古兰经》42:30。“你们所遭受的任何灾难，都是由于你们亲手所为。他宽恕了许多。”

• 布哈里，《布哈里圣训实录》，7:115，第5321段，https://www.abuaminaelias.com/ ... ials/。

• 伊本·盖伊姆，《忍耐与感恩之道》（埃及：乌姆古拉出版社，2002年），45–46，http://wayofthesalaf.com/pdf/e ... e.pdf。

• 《古兰经》17:3。

• 《古兰经》16:121。

• 《古兰经》7:144。

• 布哈里，《布哈里圣训实录》，2:50，第1130段，https://sunnah.com/bukhari:1130。

• 伊本·盖伊姆，《忍耐与感恩之道》，第475-476页，http://wayofthesalaf.com/pdf/e ... e.pdf。

• 《古兰经》2:185。 “斋月是降示《古兰经》的月份，它是人类的向导，包含明确的指引和准则[以区分是非]。 因此，凡在此月的人，应当斋戒。 但凡生病或在旅途中的人，则[应在斋月后]补足缺少的日数。 安拉意欲让你们轻松，不愿让你们困难，以便你们补足期限，并因安拉指引你们而赞美他，或许你们会感恩。”

• 艾哈迈德·本·舒艾卜·奈萨伊，《奈萨伊圣训集》（阿勒颇：伊斯兰出版局，1986年），3:53，第1303段，https://sunnah.com/nasai:1303；真实性经阿尔巴尼在《圣训集锦》中确认，2:1320，第7969段。

• 《古兰经》3:145。 “没有灵魂能在非安拉许可的注定时刻死亡。 凡追求今世报酬的，我将给予他；凡追求后世报酬的，我将给予他。 我将奖赏那些感恩的人。”

• 《古兰经》4:147。另见先知穆罕默德 ﷺ 说：“一个人在路上行走时，发现路上有一根带刺的树枝，便将其移开。安拉为此感谢他并宽恕了他。”布哈里，《布哈里圣训实录》，3:135，第2472段，https://sunnah.com/bukhari:2472。此外，先知穆罕默德 ﷺ 说：“一名妓女被安拉宽恕了，因为她路过水井旁看到一只喘着气的狗，眼看就要渴死，她脱下鞋子，用头巾系住，为它打了一些水。安拉因此宽恕了她。”布哈里，《布哈里圣训实录》，4:130，第3321段，https://sunnah.com/bukhari:3321。

• 伊本·盖伊姆，《修行者的阶梯》，译者： 奥瓦米尔·安朱姆（莱顿：布里尔出版社，2020年），1:320。

• 艾伦，“感恩的科学”，28–50。

• 《古兰经》3:144。

• 《古兰经》14:34。 “他已赐予你们所祈求的一切。 如果你试图计算安拉的恩典，你永远无法数清。 人类确实是非常不公、[极其]忘恩负义的。”

• 《古兰经》28:76–81。

• 《古兰经》14:7。

• 参见《伊本·凯西尔经注》，14:7，https://recitequran.com/tafsir/en.ibn-kathir/14:6。

• 安萨里，《宗教科学复兴》，4:77，http://ghazali.org/books/ihya-v4.pdf。

• 阿布·达伍德，《阿布·达伍德圣训集》，4:42，第4023段，https://sunnah.com/abudawud:4023。根据阿尔巴尼在《圣训集锦》中的评价为“优良（hasan）”，2:1050，第6086段。进食后，应诵读以下内容：

“一切赞颂全归安拉，他赐予我食物，并供养我，而我对此并无力量与能力。”（الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَطْعَمَنِي هَذَا الطَّعَامَ وَرَزَقَنِيهِ مِنْ غَيْرِ حَوْلٍ مِنِّي وَلاَ قُوَّةٍ）

穿上衣服后，应诵读以下内容：

“一切赞颂全归安拉，他赐予我这件衣服，并供养我，而我对此并无力量与能力。”（الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي كَسَانِي هَذَا الثَّوْبَ وَرَزَقَنِيهِ مِنْ غَيْرِ حَوْلٍ مِنِّي وَلاَ قُوَّةٍ）

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以下为该文章引用的外部资源：

• 穆斯林，《穆斯林圣训实录》，4:2295，第2999段，https://sunnah.com/muslim:2999。

• 《古兰经》31:12。

• 布哈里，《布哈里圣训实录》，8:102，第6490段；穆斯林，《穆斯林圣训实录》，4:2275，第2963段，https://www.abuaminaelias.com/ ... elow/。先知穆罕默德 ﷺ 说：“看看那些不如你的人，不要看那些比你强的人，因为这是不轻视安拉恩典的最佳方式。”

• 艾哈迈德·本·侯赛因·拜哈基，《信仰的分支》（利雅得：鲁什德出版公司，2003年），8:264，第5791段，https://sunnah.com/bulugh/2/461；真实性经阿尔巴尼在《圣训集锦》中确认，1:351，第1711段。拜哈基，2:461。

• 《古兰经》76:9。 “我们只为安拉而供养你们，不求你们的报酬，也不求你们的感谢。”

• 阿布·达伍德，《阿布·达伍德圣训集》，4:255，第4811段，https://sunnah.com/abudawud:4811；真实性经阿尔巴尼在《圣训集锦》中确认，2:1122，第6601段。

• 穆斯林，《穆斯林圣训实录》，1:203，第223段，https://sunnah.com/muslim:223。

• 《古兰经》16:112。

• 托德·斯隆，《受损的生活：现代心理的危机》（伦敦：劳特利奇出版社，1996年），9。 另见“对于学者而言，‘现代性’一词通常指代随着城市工业经济和民主民族国家的出现而产生的一系列松散的社会制度、文化实践和经济模式”（14）。 引用资源：存在多种定义，涉及不同的历史时期。

• 斯隆，《受损的生活》，63。

• 斯隆，《受损的生活》，23。

• 斯隆，《受损的生活》，21。

• 金·帕克与露丝·伊吉尔尼克，“处于成年边缘并面临不确定的未来：我们目前对Z世代的了解”，皮尤研究中心，2020年5月14日，https://www.pewresearch.org/so ... ar-2/。

• 特温格，《“我”世代的证据》，1。

• 特温格，《“我”世代的证据》，1–6。

• 艾伦，“感恩的科学”，22–23。

• 伊本·盖伊姆，《修行者的阶梯》，2:52，1:434。

• 《古兰经》9:67。

• 《古兰经》19:81–82。

• 《古兰经》7:23。 “他们回答说：‘我们的主啊，我们亏待了自己：如果你不宽恕我们并怜悯我们，我们必将沦为失败者。’”

• 《古兰经》57:20–23。

• 《古兰经》102:8；提尔米济，《提尔米济圣训集》，5:375，第3356段，https://sunnah.com/tirmidhi:3356；根据提尔米济在注释中的评价为“优良（hasan）”。

• 安萨里，《幸福的炼金术》，译者：克劳德·菲尔德，1910年，18，http://data.nur.nu/Kutub/Engli ... s.pdf。

• 阿卜杜拉·本·马斯欧德（愿安拉喜悦他）传述：先知穆罕默德 ﷺ 睡在草席上，醒来时身上留下了草席的印记。 伊本·马斯欧德（愿安拉喜悦他）说：“先知啊！ 要是您让我们为您铺上柔软的垫子就好了。” 他 ﷺ 回答说：“我与今世有何干系？ 我就像一个骑马的人，在树下乘凉，然后离开并抛弃了它。” 《提尔米济圣训集》，第2377段；“优良且真实（hasan sahih）”。

• 伊本·盖伊姆，《忍耐与感恩之道》，395。

• 穆斯林，《穆斯林圣训实录》（贝鲁特：阿拉伯图书复兴出版社，1955年），4:2193，第2858段，https://sunnah.com/muslim:2858。所用译本：https://sunnah.com/ibnmajah:4108，根据阿尔巴尼评价为“真实（sahih）”。

• 伊本·盖伊姆，《忍耐与感恩之道》，47。

• 提尔米济，《提尔米济圣训集》，5:393，第3383段，https://sunnah.com/tirmidhi:3383；根据提尔米济在注释中的评价为“优良（hasan）”。阿尔巴尼在《圣训集锦》中表示赞同，1:248，第1104段。

• 阿布·达伍德，《阿布·达伍德圣训集》，3:89，第2774段，https://sunnah.com/abudawud:2774；根据阿尔巴尼在《圣训集锦》中的评价为“优良（hasan）”，2:858，第4701段。“当先知穆罕默德 ﷺ 遇到令他高兴的事（或使他感到欣慰的事）时，他会向安拉叩头以示感恩。”

• 穆斯林，《穆斯林圣训实录》，4:2171，第2819b段，https://sunnah.com/muslim:2819b。“难道我不应该做一个感恩的（安拉的）仆人吗？”

• 穆斯林，《穆斯林圣训实录》，2:713，第1028b段，https://sunnah.com/muslim:1028b。

• 阿布·达伍德，《阿布·达伍德圣训集》，4:255，第4813段，https://sunnah.com/abudawud:4813；根据阿尔巴尼在《圣训集锦》中的评价为“优良（hasan）”，2:1046，第6156段；《提尔米济圣训集》，第2034段，https://sunnah.com/tirmidhi:2034。

• 阿布·达伍德，《阿布·达伍德圣训集》，4:255，第4811段，https://sunnah.com/abudawud:4811;；真实性经阿尔巴尼在《圣训集锦》中确认，2:1122，第6601段。

• 《古兰经》93:11。

• 伊本·盖伊姆，《忍耐与感恩之道》，222。

• 科尔曼，“疏离”。

• 伊本·马哲，《伊本·马哲圣训集》，2:1250，第3805段；真实性经阿尔巴尼在《圣训集锦》中确认并评价为“优良（hasan）”，2:975，第5563段。

• 《古兰经》2:158。 查看全部

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原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/the-divine-gift-of-gratitude-the-secret-of-happiness-in-the-modern-world
原文标题：The Divine Gift of Gratitude: The Secret of Happiness in the Modern World
作者：Roohi Tahir
作者简介：鲁希·塔希尔（Roohi Tahir）：鲁希·塔希尔是雅金伊斯兰研究所（Yaqeen Institute for Islamic Research）的研究员。她拥有波士顿大学计算机工程荣誉学士学位，是BMAIS高等硕士衔接文凭的毕业生，目前正在国际开放大学攻读伊斯兰研究硕士学位。她同时也是“滋养你的灵魂”（Nourish Your Soul）的创始人和导师，这是一个提供伊斯兰教育的平台。

副标题：感恩指南：从内心满足、敬拜实践到现代幸福感
摘要：本文解释感恩在伊斯兰中的灵性意义和现实价值。作者说明，Shukr 不只是说谢谢，而是用心、语言和行动承认造物主的恩典，并由此培养满足、谦卑和真正的幸福。



图：神圣的感恩馈赠：现代世界幸福的秘诀

引言

艾玛·格林（Emma Green）在《大西洋月刊》发表了一篇题为《没有造物主的感恩》（Gratitude without 造物主）的文章，在一年一度的美国感恩节背景下提出了这样一个问题：“感恩是这些世俗仪式的主旨，但感恩的对象却不明确。 如果人们不是在感谢造物主，那他们是在感谢谁呢？ 你可以感谢祖母做了美味的馅饼，但你该为自己生活中一般的境遇去感谢谁呢？”

这个简单而深刻的问题勾勒出一个谜题，我们许多人甚至可能并未将其视为一个问题。 我们普遍认同应该努力培养感恩之心。 从历史角度来看，通过我们所运用的社会、心理和道德视角，感恩甚至被理解为跨文化和跨宗教的一种必要美德。 大家都同意，感恩是一种值得称赞的品质，也是改善生活质量、获得幸福、促进身心健康与福祉的途径。 然而，尽管感恩的好处显而易见且有大量文献记载，但其定义仍然有些模糊。 究竟什么是感恩，我们又该如何实现它？ 这取决于你问的是谁。 世俗的科学视角声称，感恩的存在无需承认造物主是其最终来源和施恩者。 换句话说，它没有任何道德、宗教或精神上的关联，尽管过去和现在的神学家都将其起源归因于宗教信仰和崇拜。

我们许多人都愿意相信自己体现了感恩，或者至少在日常生活中渴望做到这一点，尽管我们遭遇了起起落落。 然而，研究表明，如今我们中真正体验到何为感恩的人越来越少了。 毫无疑问，在这个动荡的时代，人们在许多层面上都面临着苦难和痛苦。 尽管如此，即时满足以及与之相关的短暂快乐和舒适，很少能带来持久的满足感和感恩之心。 当前的不满程度不仅预示着一种危险的趋势，也引出了一个问题：为什么会这样？ 我们当前的处境是否在其中起到了作用？ 在这个等式中，造物主又在哪里？ 现代性和世俗主义至少削弱了与造物主的联系，充其量将宗教简化为仪式和继承下来的文化习俗。 通常情况下，甚至连这些都算不上，它不过是一个模糊的概念，类似于一厢情愿的想法，仅仅作为我们浅薄生活的润滑剂。 我们社会沉浸在物质主义、消费主义和对社交媒体的奴役中所产生的影响是不言而喻的——更不用说人工智能、虚拟现实和元宇宙带来的迫在眉睫、可能改变生活的威胁了。 一个多世纪前，法国社会学家埃米尔·涂尔干（1917年去世）就已经在撰写关于“个人崇拜”的文章，这是对现代社会弊病的诊断，当代研究进一步证实了这一点，显示出几乎无处不在的自我权利感、自恋和“我与我们”的代际心态的兴起，尽管生活在物质充裕之中，却导致了普遍的疏离感和不满。

对我们自身进行更深入的审视，就会发现“舒克尔”（shukr）是我们所有人自然寻求的满足生活的缺失钥匙。 “舒克尔”就是感恩，但它远不止于此。 它超越了世俗界限内所定义的感恩的描述和规定。 它不仅限于将自己或他人作为对象，而是将感恩首先指向造物主，即全能、至仁至慈、慷慨的主，是他赐予我们生命、给养，最重要的是，赐予我们他的指引。 “舒克尔”是一种宗教义务，因此是我们人生目标不可或缺的一部分。 这是一种源于我们内心深处的强大精神状态，通过崇拜和顺从造物主的实际行动表现出来。 因此，它也必须体现在对他人的慷慨、仁慈和感恩的行为中。

伊斯兰教的两大神圣来源——《古兰经》和圣训，为我们提供了关于我们周围和内心现实的神圣真理，无论是可观察到的还是不可感知的。 它们为我们提供了深刻的清晰度和指引，构成了完整的人生处方。 感恩是全人类的造物主在其中广泛探讨的核心主题之一。 毕竟，还有谁比创造和塑造我们的主更了解我们呢？ 因此，我们从《古兰经》和圣训中寻求对感恩的全面理解——一种为我们提供清晰且切实可行的实施路径的理解。

“舒克尔”的概念解释并调和了我们凭直觉已经掌握，但有时却难以实现的内容。 它提供了动力和工具，让我们能够按照造物主的要求去行动，以换取获得成功和幸福的承诺。 本文的目的是评估甚至挑战我们对感恩的理解和实践，以加强我们的信仰、信念和实践。 我们的分析将揭示“舒克尔”作为一种道德义务、一种崇拜行为以及今世和后世满足感基础的独特核心方面。

回到感恩节，有趣的是，亚伯拉罕·林肯在1863年宣布其为国定假日时，他本人选择将这一节日的庆祝活动指向造物主，他说：

即将过去的一年里，充满了丰收的田野和健康的天空所带来的祝福。 对于这些恩惠，我们享受得如此习以为常，以至于往往忘记了它们的来源，而其他恩惠又被添加进来，其性质如此非凡，以至于它们必然会触动并软化即使是那些习惯于对全能造物主时刻警醒的眷顾无动于衷的心灵……没有人类的建议设计过，也没有凡人的手创造过这些伟大的事物。 它们是至高造物主的仁慈馈赠，他在因我们的罪过而对我们发怒时，却依然铭记着怜悯。

感恩的起源与人类面临的挑战

萨默·艾伦（Summer Allen）博士在《感恩科学》一书中撰写关于感恩起源时指出，科学证据表明感恩可能具有生物学根源，植根于我们的大脑结构、DNA中，甚至可能是人类社会进化适应的顶点。 尽管引用了许多关于感恩的神经学、遗传学和发育联系的研究，作者仍得出结论：感恩很可能是人类天性中固有的组成部分——它是人类建立有意义关系所必需的“粘合剂”。 通过伊斯兰视角审视这些发现，人类天生倾向于感恩的观点得到了“天性”（fiṭrah）概念的充分支持，即我们每个人出生时都被赋予了造物主所赐的禀赋。 我们天生倾向于崇拜安拉，我们的造物主和主人，按照他的命令去行事，并坚持道德品格。 “舒克尔”是这种神圣道德、崇拜和行为准则的重要组成部分。 然而，也有许多内部和外部因素会阻碍一个人保持“舒克尔”。 撒旦针对我们心灵和思想的阴谋有时会削弱甚至压倒“天性”，在这种情况下，如果不积极防范，“舒克尔”就会受到影响。

《古兰经》中描绘第一个人类阿丹（Adam）的创造，以及阿丹与易卜劣厮（Iblīs）之间互动的经文，为我们提供了关于“舒克尔”本质以及使人远离感恩、进而远离安拉的陷阱的宝贵而细致的教训。 安拉通过阿丹和易卜劣厮截然相反的性格特征和反应，预先警告了我们这些陷阱。 阿丹说的第一句话就表达了“赞颂”（ḥamd）和“感恩”（shukr），即对安拉的赞美和感谢，表明了它们对人类生存和服侍的核心地位。 生命本身就是一份礼物，我们理应对安拉心存感激。

安拉的使者 ﷺ 说：“当安拉创造了阿丹，他将灵魂吹入他体内，然后他打了个喷嚏并说：‘一切赞颂[和感恩]都归于安拉。’ 于是，他蒙他的许可赞美了安拉。 然后他的主对他说：‘阿丹啊，愿安拉怜悯你……’”

易卜劣厮拒绝服从安拉向阿丹叩头的命令，在他看到阿丹这一优越的创造物时，表现出了他的傲慢、嫉妒和忘恩负义。 随之而来的是直到世界末日对人类的欺骗、诱惑和不道德的猛烈攻击。 安拉告诉我们：[撒旦]说：“因为你使我迷误，我必在你的正道上等待他们。 然后，我必从他们的前后左右来临他们，你不会发现他们中的大多数人是感恩的。” 易卜劣厮的傲慢和忘恩负义在他将自己迷失归咎于安拉时表现得淋漓尽致，而事实上正是安拉赐予了他崇拜他的知识和能力，并将他置于虔诚天使的行列中。 易卜劣厮对安拉的怜悯感到绝望，并导致了自己的堕落，而不是转而向安拉忏悔并寻求宽恕他的罪过。 这里有一个警告，并清楚地表明，除了真正的信士外，大多数人类都将沦为撒旦的猎物，陷入违抗和忘恩负义之中。

让我们对比一下易卜劣厮的行为与他最初的受害者阿丹和哈娃（Eve）的行为。 他伪装成真诚的低语，诱惑并误导他们成为天使或永生者。 人性驱使人们对已经拥有的祝福产生永不满足的需求。 易卜劣厮利用这种人性弱点说服阿丹和哈娃吃了禁果。 然而，两人都认识到了自己的错误，并谦卑地向安拉忏悔，最终因违抗他而得到了宽恕。 他们与宿敌易卜劣厮一起被送往地球，生活在构成今世生活的暂时舒适、快乐和考验之中，并为了后世天堂的承诺，走上服侍安拉的道路。 阿丹被安拉提升到被派遣来引导人类的第一位先知的崇高地位。 安拉赋予了阿丹，进而赋予了全人类，成功战胜易卜劣厮和今世诱惑的知识。

为什么撒旦在威胁人类时特别挑出“舒克尔”？ 感恩与对安拉的信仰或服从之间，以及忘恩负义与不信或拒绝安拉之间，存在着相关性。 易卜劣厮的最终目标是让我们远离安拉和他的喜悦，让我们像他一样从恩典中堕落。 因此，“舒克尔”必须发挥重要作用，才能成为易卜劣厮在我们内心破坏和摧毁的目标。 安拉告诉我们，当易卜劣厮拒绝服从他时，他变得傲慢，并成为了[违抗的]不信者（kāfirīn）。 易卜劣厮曾作为安拉的高贵崇拜者身处天使之中。 他显然信仰安拉，并拥有崇拜他的知识和能力。 “库夫尔”（kufr）一词在语言学上既指忘恩负义，也指拒绝。 事实上，拒绝安拉的命令（即违抗）是最高形式的忘恩负义。 因此，这里使用“库夫尔”来阐明易卜劣厮尽管曾是安拉选定的受引导仆人之一，却对安拉表现出的违抗和忘恩负义。 深知“舒克尔”的伟大美德，撒旦向人类发出了威胁，最后说：“……你不会发现他们中的大多数人是感恩的（shākirīn）。”

杰出的圣门弟子阿卜杜拉·本·阿拔斯（ʿAbdullāh ibn ʿAbbās）解释说，这里提到的“舒克尔”是指对安拉的独一崇拜。 这个例子以及《古兰经》中的其他例子，在感恩与崇拜之间建立了一个连贯的主题和联系。 “舒克尔”是服从和崇拜安拉行为的一部分，并且必须体现在这些行为中。 人类知道自己的目的是通过启示的礼物来服侍安拉。 他被赋予了崇拜他的官能和指引。 如果他随后选择违抗安拉，这就是忘恩负义，就像一份珍贵的礼物因为缺乏欣赏而被扔掉一样，最终是对送礼者的不敬。 通过阿丹与易卜劣厮，以及“舒克尔”与“库夫尔”之间的这种对比，安拉勾勒出了人生中两条截然不同的道路——感恩且顺从的信士之路，以及拒绝安拉及其恩惠的忘恩负义者之路：

我们已向他们指明了道路，无论他们选择感恩还是忘恩负义。

伊本·阿拔斯在评论描述撒旦试图欺骗和误导人类方式的经文时解释说，从“他们的前面”来临（人们）是指撒旦在他们对后世的信仰上制造怀疑。 从“他们的后面”来临是指让他们忙于追求今世的生活。 “从右边”涉及他导致人们对宗教感到困惑，而“从左边”则涉及他引诱他们犯罪。 人们免受撒旦从他们上方发起的攻击，因为这仅保留给安拉的怜悯降临于他们。 在现代范式中，正如将进一步阐述的那样，很明显，这些因素中的每一个，连同在易卜劣厮身上发现的相同性格特征，已经严重侵蚀了宗教道德，从而导致了对造物主和宗教的怀疑增加，以及当代文化中不满的萎靡不振。 因此，我们必须听从安拉的警告：

人类啊！ 吃大地上合法且美好的食物，不要跟随撒旦的脚步。 他确实是你们公开的敌人。 他只教唆你们作恶和丑事，并让你们假借安拉的名义说你们所不知道的事。

“舒克尔”作为一种生活方式

安拉命令我们：“如果你们[真正]只崇拜他，那就感谢安拉。” 因此，“舒克尔”是我们的一项义务，没有“舒克尔”，一个人对安拉的崇拜就是不完整的。 此外，他告诉我们：“……所以，你们纪念我，我就会纪念你们。 你们要感谢我，不要忘恩负义。” 鉴于“舒克尔”与正确崇拜安拉之间的联系，我们必须知道如何表达“舒克尔”，以便正确地体现它。

“舒克尔”与世俗的感恩概念有重叠，但并不被其所涵盖。 例如，当代心理学家和感恩领域的领先科学专家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）将感恩提炼为一个两步认知过程：1）“认识到自己获得了积极的结果”和2）“认识到这种积极结果有一个外部来源”。 这种解释虽然有用，但在其明确的目的和实施方面，缺乏我们在“舒克尔”中所发现的清晰度。

在语言学上，“舒克尔”源自一个阿拉伯语动词，意为感谢施恩者所给予的恩惠。 同样的词根字母也被用来派生出描述乳房充满乳汁的骆驼或羊，以及生长茂盛的棕榈树的名词。 这些用法说明了“舒克尔”含义的另一个维度——即祝福的效果在接受者身上清晰可见。

在伊斯兰教中，“舒克尔”首先指向安拉，因为他是所有祝福的源头。 同样，这些祝福的效果也必须在信士身上显现出来。 因此，著名的神学家伊本·盖伊姆（逝于1350年）解释说，感恩（shukr）体现于内心对安拉作为一切恩典的终极施予者的认可与热爱。 它在舌头上表现为信士对安拉的记念、承认、赞美和感谢，感谢他赐予的无数恩典，包括引导、供给，以及顺从和崇拜他的能力。 此外，信士的身体机能通过恪守安拉的命令和遵守他的禁令来表达感恩。

“安拉使你们从母腹中出生，当时你们一无所知，并为你们创造了听觉、视觉和理智，以便你们能够感恩。”

因此，感恩是一个被神圣完善的整体概念，超越了将感恩仅视为一种情感、价值或人格特质的局限观念。 感恩没有不可告人的自私动机，也不受个人环境和境遇的限制。 它必须贯穿于信士的精神、情感和身体之中，表现为源于内心的崇拜行为，并相应地体现在言语和行动上。

哈拉维（逝于1089年）将感恩分为三个层次：首先，是对令人向往的恩典表示感谢，这是一种可获报酬的感恩形式。 其次，是在困境中保持感恩的层次。 他说，这样的人是第一批被召唤进入天堂的人。 最后，是出于爱与仆役身份而纯粹指向安拉的感恩层次。 这是信士达到信仰甘甜后的状态，以至于不再区分顺境或逆境。 同样，伊本·盖伊姆确定了感恩的五个支柱：对安拉的仆役、对安拉的爱、承认他恩典的馈赠、为此赞美安拉，以及按照他所喜悦的方式使用这些恩典。

伊玛目安萨里（逝于1111年）写道，感恩首先且最重要的是植根于对安拉作为一切恩典施予者的认知。 这种认知反过来又使思想和心灵产生感恩之情。 这进而产生了一种对安拉的爱，促使信士采取行动，从而在舌头和肢体上也表现出感恩。 认知包括承认安拉本身就是感恩的源头，是他创造了你并赋予你感恩的能力。 这是因为知道他是一切存在和降临于你身上之事的源头。 这是通过安拉的尊名和属性来认识他，他是终极的力量，按照他完美的智慧和慷慨引导你并赐予你。 当你给予时，是他启发你这样做，而他为你所给予的，在今世和后世给予你远超于此的回报。 正如安萨里所说：“因此，不要只感谢施予者，要感谢那位创造了施予者及其意愿的造物主。” 他勾勒了感恩的三个层次：第一，完全专注于礼物的感恩；第二，指向施予者的感恩，感谢他们的慷慨与关怀；第三，也是最完美的，指向安拉的感恩，因为是凭他的意愿，施予者才得以馈赠，施予者和礼物都成为了接近他的途径。

试想一个孩子被父母赠送了最新的智能手机。 第一层感恩完全指向手机，因为拥有和使用它而感到快乐。 下一个层次的感恩更值得称赞，因为它指向父母，感谢他们的爱与慷慨。 最终、最现实的感恩层次是直接指向安拉的，同时对父母保持感激，因为认识到他是所有礼物和恩典的终极源头。 父母和手机都来自安拉。 因此，在这种情况下，感恩表现为在使用手机时顾及安拉的喜悦，并避免他所不喜悦的事。 这意味着要遵循可接受的使用规则，无论谁在注视，也无论当今社会普遍接受什么。

安萨里指出的一个重要区别是，对他人的感激虽然必不可少，但与对造物主的感激并不相同，原因有二。 首先，安拉是无求的，而人类除了匮乏一无所有。 其次，人类的自由意志和表达感激的能力，本身就是安拉的恩赐。安拉以其无限的慷慨和仁慈，不断地从他无限的恩惠中给予人类，尽管他得到的回报往往是悖逆和忘恩负义。 以令安拉不悦的方式滥用自己的能力和资源，无论是财富、知识、权力还是时间，不仅是罪过，也是忘恩负义。 此外，任何自以为是的想法在得知安拉是万物真正的所有者时都会烟消云散。 事实上，人类不拥有任何东西，除非它是安拉的恩典，应按照他的喜悦去使用，用于自身和他人，以换取安拉承诺的多倍回报。 感恩也应延伸到我们周围的人，特别是那些对我们有最大权利的人，如父母、配偶、子女、亲属等。 先知穆罕默德 ﷺ 说：“不感谢人的人，是不感谢安拉的人。” 通过培养和保持感恩与慷慨的生活方式，一个人也保障了自己的生活质量。

无知、傲慢、自私、疏忽、贪婪以及将自己的供给（rizq）视为理所当然，都会破坏感恩。 防范这些不良的人性倾向，需要对我们内心和周围一切值得感恩的事物保持高度的觉知。 安拉喜悦那些反思并惊叹于宇宙的神奇本质，以及使生活变得愉悦的复杂而微妙机制的人。 这些人是感恩的人，他们承认安拉是真正的施予者。 供给以无数恩典的形式出现，其中最重要的是生命、神圣的引导、理智、自由意志、尊严、品格、知识、能力、天赋以及崇拜安拉的时间。 安全与住所、健康与福祉也是来自安拉的供给，我们经常视为理所当然的恩典也是如此，例如我们呼吸的空气、饮用的洁净水以及睡眠的夜晚。

毫无疑问，在面对亲人、财富、财产和无数日常舒适生活时，人们会产生一种理所当然的感觉。 安拉提醒我们，他已经“……把你们向他所求的一切赐给了你们。 如果你试图计算造物主的恩惠，你永远无法统计它们：人类确实是不义且忘恩负义的。” 清单是无穷无尽的，但我们被要求在任何情况下都要感恩，无论我们在任何特定时刻拥有或渴望多少世俗的丰裕。 安拉的使者 ﷺ 说：“你们中谁在清晨醒来时，居所安全，身体健康，拥有当天的食物，就好像整个世界都聚集在他面前一样。”

“他使昼夜交替，这是为了让那些想要记念或想要感恩的人（作为迹象）。”

所有的神圣判决和供给都是对生命的考验，无论一个人发现自己是富有还是贫穷，是处于顺境还是逆境。 学者们在《古兰经》和圣训中广泛论述了坚忍（ṣabr）与感恩（shukr）的结合。 例如，先知穆罕默德 ﷺ 说：“一个感恩的进食者，将获得与一个坚忍的斋戒者相同的报酬。” 虽然关于富有而感恩者与贫穷而坚忍者谁更优越、报酬更高，学术界有长期的争论，但两者各有价值，并将根据他们的诚意和能力获得报酬，且两者都需要时刻践行坚忍与感恩。 安萨里指出，恩典（例如知识和财富）如果过度沉溺或仅将其用于世俗利益，也具有潜在的危害性。 因此，信士被要求对这些恩典表示感恩，同时表现出克制和坚定，以防陷入悖逆和罪恶。

同样，对于一个人所忍受的每一场灾难，都可能存在更糟糕的情况。 因此，真正的信士会因为在今世和后世避免了更大的痛苦而感恩，并为他们以信仰、对安拉的信赖和耐心作为回应而期待报酬。 因此，对于将灾难作为通往耐心、感恩、宽恕和接近安拉途径的信士来说，每一场灾难实际上都是隐藏的恩典。 艾布·胡莱勒传述：安拉的使者 ﷺ 说：“如果安拉意欲对某人行善，就会以考验来磨练他。” 伊本·盖伊姆将以下叙述归于高贵的圣门弟子萨勒曼·法里西，关于一个曾经富有但后来失去了习惯了的奢侈生活的人。 尽管失去了所有的财富和财产，甚至连睡觉的床都没有了，他仍然赞美并感谢安拉。 当另一个富有的人问他为何仍能保持对安拉的感恩时，那人回答说：“我赞美并感谢他，因为我拥有一些恩典，如果别人要求我用他们拥有的一切来交换，我绝不会放弃……你没看见吗？ 我有视力、舌头、双手、双脚……”

这就是安拉派遣的每一位先知所展现的谦逊与感恩的榜样。 他们代表了人类的精华，因此受到的考验也最多。 他们因坚定地呼吁独一崇拜安拉（认主独一，tawḥīd）而遭受了长期的迫害。 他们为降临在他们民众身上的灾难而悲伤。 有些人通过财富、权力和胜利受到考验。 无数经文告诉我们他们高贵的品质，同时特别强调了他们的感恩：安拉谈到努哈（诺亚）时说“……他确实是一个感恩的仆人”，谈到易卜拉欣（亚伯拉罕）时说“……他感谢造物主的恩典，造物主选择了并引导他走上正道”。 安拉命令道：“穆萨（摩西）啊！ 我通过我的启示和言语将你提升到众人之上。 所以，紧紧抓住我赐予你的，并要感恩。”先知穆罕默德 ﷺ 经常在深夜祈祷，直到双脚肿胀。 当被问及为何站立如此之久时，他回答说：“难道我不应该做一个感恩的仆人吗？”

先知穆罕默德 ﷺ 不仅教导我们如何将感恩融入实践的法律裁决，他还以身作则。 他在困境和贫穷中，以及在富有和独立时，始终保持感恩和耐心，使他成为任何情况下人们的理想榜样。 他 ﷺ 看透了所有的世俗诱惑，将财富随来随用，去照顾孤儿和最脆弱的人，以至于身后不留分文。 每一次记念和崇拜行为都包含着感恩的表达，无论是言语上的还是身体上的。 例如，人们在每日的礼拜中，以及醒来时、进食后以及全天无数其他时间和场合，都会诵读赞美和感恩的词句：alḥamdulillāh（一切赞颂全归安拉）。 礼拜中的鞠躬和叩头动作，以及斋戒，都体现了谦逊、仆役身份和感恩。 安拉的使者 ﷺ 指导我们在每次礼拜结束时诵读以下祈祷词：“我的主啊，求你帮助我记念你，感谢你，并完美地崇拜你。”

安拉向我们保证，他会奖赏那些感恩的人。 为了回报我们谦卑而有缺陷的努力，安拉告诉我们他是最善于报答的：“如果你们感恩并信仰，安拉为什么要惩罚你们呢？ 安拉是善于报答的，全知的。” 他宽恕并丰厚地奖赏那些努力成为顺从和感恩的仆人的人，考虑到他们的诚意、易犯错的本性、有限的能力和困难的境遇。 毕竟，他是那个最了解他所造之物最细微秘密的造物主。 他是最仁爱的，最慈悯的，全智的。 这让我们毫无理由怀疑他对我们的爱，无论我们必须忍受什么样的考验。

在承认人们今天面临的许多困难以及贫富差距的同时，必须指出，感恩并不取决于我们被赋予了多少世俗之物。 只有当我们从不断追赶那种人为定义的、没有挑战的完美舒适与幸福生活的需求中解脱出来时，才能真正实现感恩。 我们必须重新审视对这个世界现实的理解，关注我们作为安拉仆人的生命目的，以及我们如此容易忽视的他的无数恩典。 因此，伊本·盖伊姆精辟地总结了感恩：

感恩的地位汇集了信仰的所有地位，这就是为什么它是最高尚、最崇高的；它高于知足，它包含了耐心，反之则不然，它还包含信赖、常归、爱、温顺、谦逊、敬畏和希望；所有这些地位都在其范围内，一个人只有当所有这些结合在一起时，才能被称为感恩者。 这就是为什么信仰分为两半；一半是耐心，另一半是感恩。 既然耐心包含在感恩之中，所有的信仰都包含在感恩之中，而感恩的人在仆人中是最少的，正如至尊者所说：‘我的仆人中，真正感恩的很少。’

感恩的礼物

感恩的好处很多，而感恩（shukr）的好处则大得多。 感恩研究指出其对身心健康的好处以及对整体生活满意度的提升，这并不令人惊讶。 感恩干预措施，如数算恩典或每日写日记，不仅受到鼓励，而且显示出与整体福祉、更好的睡眠、心脏和心理健康、自尊、应对技能和自我提升的正相关性。 据报道，感恩还带来了其他美德的培养，如耐心、谦逊和智慧，以及由于感恩所激发的相互同情和慷慨，在形成和维持关系方面也产生了一系列社会效益。

我们都在寻求幸福。 我们天生倾向于舒适、供给和有意义的关系。 人、财富和地位会来来去去，但与我们每个人同在且永远不变的，是我们的造物主、主人和最慷慨的施予者。 感恩是实现生命目的的途径。 它是最终与安拉建立联系的途径。 因此，感恩也是获得超越世俗占有带来的短暂幸福感的、真正持久的知足的途径。 安拉向我们保证了这一点：

“安拉将奖赏那些感恩的人。”

安拉告诉我们，他所赐予的恩典是无法枚举的。 它们超出了我们的感知范围。 安拉在奖赏感恩者方面的慷慨也是如此。 仅仅是知道有超出我们想象范围的无限恩典和报酬，就是增加感恩、谦逊和寻求接近安拉动力的途径。 感恩（shukr）最重要的益处之一，就是它能保护信士免于陷入那种曾导致伊布里斯（Iblīs）及其后无数追随者走向毁灭的傲慢之中。

《古兰经》讲述了卡伦（Qārūn）的故事，他因傲慢而自取灭亡。 “卡伦确实是穆萨（摩西）的族人，但他却对他们表现得傲慢无礼。 我曾赐予他无数财宝，以至于连那些财宝的钥匙，一群强壮的男子都难以负荷。 他的族人劝告他：‘不要狂妄自大！ 安拉确实不喜欢狂妄自大的人’……他回答说：‘我获得这一切，是因为我自身所拥有的某种知识。’” 他无视了人们劝他利用财富去寻求后世报酬的忠告。 他被自己的财富和知识所蒙蔽，从而否认了恩典的真正来源——安拉，并虚假地将成功归功于自己。 由于这种傲慢和忘恩负义，安拉使大地将他吞没！

另一种与傲慢相关的危险错误观念是：认为一个人的财富和地位是安拉喜悦的标志，从而变得自满，甚至疏忽大意，最终与安拉渐行渐远。 这是一种源自撒旦微妙诱骗的误解，他巧妙地将这种误解伪装在许多人已习以为常并认为理所应当的丰裕生活中。 先知穆罕默德 ﷺ 的高贵同伴们中，既有当时最贫穷的人，也有最富有的人；而那些失去安拉恩宠的人，也同样存在于当时社会最卑微和最显赫的阶层中。 将他们区分开来并使义人免于傲慢的，是他们对安拉的诚意、顺从和感恩。

当时，你的主宣告说：“如果你感恩，我必将赐予你更多。 但如果你忘恩负义，那么我的惩罚确实是严厉的。”

穆萨（摩西）向他的追随者传达了这些话，以提醒他们曾经在法老无情的暴政下为奴的岁月。 即使在威胁到生存的环境中，他们也被提醒要感谢安拉，因为安拉赐予了他们引导和脱离压迫苦难的巨大恩典。 对于一个受迫害的民族来说，在原本阴暗的地平线上，希望的灯塔在于安拉选择了他们作为信仰的旗手。 他们已经拥有了最伟大的恩典：神圣的引导。

根据伊玛目安萨里（Imam al-Ghazālī）的观点，安拉承诺赐予感恩者“更多”，这涵盖了今世和后世，从物质财富到祈祷的应答，再到罪过的宽恕。 即使是像进食后或穿衣时赞美并感谢安拉这样简单的感恩行为，也是获得安拉喜悦和宽恕的途径，正如先知穆罕默德 ﷺ 所教导的那样：“如果有人吃了食物，然后说：‘一切赞颂全归安拉，是他赐予我这食物，并提供给我，而非我自身有任何力量和能力，’他过去和未来的罪过都将被宽恕。 如果有人穿上衣服并说：‘一切赞颂全归安拉，是他赐予我这件衣服，并提供给我，而非我自身有任何力量和能力，’他过去和未来的罪过都将被宽恕。”

因此，感恩能建立信士的乐观精神和韧性，促使他们以耐心和恒心努力工作，以克服挑战，实现平衡和更全面的福祉，并收获今世和后世的报酬。 安拉的使者 ﷺ 在总结这一点时说：“信士的情况真是太奇妙了！ 他在任何情况下都有益处，而这只适用于信士。 如果好事降临，他感谢[安拉]，这对他是好事。 当他面临逆境时，他耐心忍受，这对他也同样是好事。”

……当感谢安拉，因为谁感恩，他所感恩的只是为了他自己的益处。 而谁忘恩负义，那么安拉确实是自足的、受赞颂的。

感受感恩的一种即时方法，就是看看那些看起来比自己不幸的人。 这不仅能让人想起自己所拥有的恩典，还可能激发同情心和帮助他人的愿望。 此外，先知穆罕默德 ﷺ 说：“当安拉赐予仆人恩典时，他喜欢看到恩典的痕迹显现在仆人身上。” 安拉希望看到他的恩典在我们身上产生的明显影响。 这体现了伊斯兰教的平衡与完美。 安拉既不希望我们避开世界和所有允许从中受益和享受的事物，也不希望我们沦为奢侈和炫耀的牺牲品。

我们不仅被教导要互相感谢，还可以通过培养慷慨这一神圣属性来进一步获得安拉的喜悦。 先知穆罕默德 ﷺ 说：“不感谢他人的人，是不感谢安拉的人。” 这些品质被普遍认为是培养有意义人际关系的基石。 我们进一步认识到安拉对他健忘且易犯错的仆人的巨大爱与慈悯，他通过每日规定的功课（ʿibādah）来促进我们的感恩，这些功课包括礼拜（ṣalāh）、诵读和记念安拉（dhikr）以及祈祷（duʿāʾ）。

安拉的使者 ﷺ 说：“洁净是信仰（iman）的一半。 ‘一切赞颂全归安拉’（Alḥamdulillāh）填满天平，‘赞美安拉超绝万物’（subḥānAllāh）和‘一切赞颂全归安拉’（alḥamdulillāh）填满了天地之间的一切。”

深入审视现代性及其对感恩的影响

安拉那永恒的话语“……我的仆人中真正感恩的很少”在每个时代都是真实的，正如在当下一样。 在当今时代，这种基于对安拉顺从的谦卑和感恩心态，似乎显得过时且不切实际。 然而，当《古兰经》在1400年前首次降示时，当时的社会远未达到伊斯兰教纯洁的理想，以至于先知穆罕默德 ﷺ 最初遇到了巨大的阻力。 但伊斯兰教在短短几年内就彻底改变了世界。

伊斯兰教的信息自人类诞生以来就从未改变。 通过阿丹（亚当）以及随后的所有先知，一直到安拉最后的使者 ﷺ 的榜样，我们已经清楚地获知了这一点。 因此，感恩（shukr）的概念被确立为阿丹及其后全人类的一项义务，从那时起直到永远。 《古兰经》中充满了过去社会的故事，其中一些在当时相当先进，但他们未能遵守这一义务，从而注定了他们的命运。 没有理由认为现代社会能免于同样的疏忽。

安拉举了一个社会的例子，它曾经安全舒适，从四面八方源源不断地获得供应。 但其人民以忘恩负义回应安拉的恩典，因此安拉因他们的恶行使他们尝到了饥饿和恐惧的滋味。

《受损的生活：现代心理危机》（Damaged Life: The Crisis of the Modern Psyche）一书的作者托德·斯隆（Tod Sloan）认为，现代性最令人困扰的心理、社会和道德特征是：生活节奏过快、信仰和确定性的衰落、期望落空、道德败坏以及生活意义的丧失。 具有讽刺意味的是，现代人追求更高的物质生活水平和更好的生活质量，却未能实现这一目标。 斯隆描述现代个体越来越与有意义的交流隔绝，同时陷入了通过物质手段追求短暂满足感的持续追逐中。

“满足感似乎是现代体验仓库中的稀缺商品，”斯隆写道。 “心理健康流行病学研究表明，大多数生活在先进工业社会的人都会承认，我们以某种方式为我们称之为‘现代’的生活方式付出了心理代价。” 斯隆总结说，大多数生活在高度现代社会的人并不快乐，而那些追求这种生活的人也不太可能享受到他们所寻求的改善后的生活。

对当前研究和行为研究的调查揭示了令人不安的趋势，特别是在千禧一代（1980年后出生）和Z世代（1996年后出生）的年轻人中。 数字时代的现代社会景观已经失去了人类几个世纪以来所熟知的许多家庭和社区的道德与社会规范。 在一个沉迷于即时满足感的心理领域中，感恩还能在哪里找到繁荣的空间呢？

珍·特温格（Jean M. Twenge）博士撰写了150多篇科学论文和六本书，她的研究重点是年轻人的行为趋势，包括数字媒体的负面影响以及焦虑和抑郁率的激增。 在《“我”世代的证据与反对“我们”世代》（The Evidence for Generation Me and Against Generation We）一书中，她指出实证证据表明自恋情绪在代际间有所增加。 正如她所写：“在全国具有代表性的高中生和大学生样本中，价值观已转向外在（金钱、名声和形象）关注，而远离了内在（社区、归属感）关注。 这些趋势大多会产生负面后果，例如同理心降低、对他人的关心减少以及公民参与度降低（例如，对社会问题、政府和政治的兴趣）。”

特温格博士接着描述了与这一趋势相关的其他特征，如虚荣、物质主义和对未来的不切实际期望，这些都导致了负面的人际关系结果。 在支持拒绝道德和社会准则的“个人主义道德”驱动下，年轻一代在种族、性别和性取向差异方面变得明显更加宽容，但同时也失去了对他人的同理心。 她最后呼吁那些主要关注灌输自尊心的父母和老师们强调，“自信并不是成功的关键”——相反，努力工作、现实的眼光和同理心才是必要的。

科学研究表明感恩与自恋、物质主义和嫉妒等性格特征呈负相关，这并不令人惊讶。 自恋产生的权利感以及物质主义和嫉妒导致的生活满意度降低，自然会抑制感恩，因为人们认为自己没什么值得感恩的。 这些感恩的障碍只会因社会、政治和宗教各方面感受到的全球性不确定性而加剧。 所有这些，或许解释了当代对感恩（shukr）的矛盾心理。 疫情的持续存在也在所有这些方面产生了重大影响，并直接影响了人们的生活，包括生命损失、身心健康持续恶化，以及生计、物质财富的丧失和生活方式的受限。

我们社会的忘恩负义表现为对生活普遍的不满、不断的抱怨、贪婪、傲慢、愤怒、嫉妒和绝望，这仅是其中几个恶习。 所有这些有害的特质都会腐蚀心灵，因为正如伊本·盖伊姆（Ibn al-Qayyim）所解释的那样，它们是依恋安拉以外事物的症状。 他接着说，安拉会将这些人交给他们所依恋的事物，直到它成为他们背叛和失败的根源。 正如安拉所说：“……他们忽视了安拉，所以他忽视了他们。” 我们被警告了他们的命运：

他们舍安拉而崇拜其他神灵，寻求通过它们获得力量[和保护]，但这些神灵将拒绝他们的崇拜，甚至会反过来反对他们。

毫无疑问，伊布里斯的威胁至今仍然有效。 他对人类从四面八方的攻击，在我们道德的衰落、对造物主和宗教的怀疑增加以及对物质享受的依恋中显而易见。 伊布里斯所表现出的那些特质——傲慢、绝望、忘恩负义——可悲地已成为当今的常态。

然而，迄今为止最大的影响是上述所有因素对一个人与安拉的关系，以及随后对人际关系的破坏性影响。 虽然研究指出了总体趋势，且不能在没有例外的情况下普遍应用，但它确实与社会、家庭单位和生活质量在许多方面的整体可观察到的衰落相一致，特别是在其核心道德价值观方面。 信仰与感恩（shukr），正如在伊斯兰教中所理解的那样，是交织在一起的，以至于没有对方，另一方就无法存在。 因此，当今社会信仰和感恩的匮乏之间存在相关性。 可以做些什么来纠正这一点呢？

一切并未失去。 人类被赋予了自由意志和智慧，可以选择两条道路之一——感恩（shukr）之路或忘恩负义（kufr）之路。 拯救自己免于与伊布里斯相同命运的唯一方法，就是像我们的祖先阿丹和哈娃（夏娃）那样，真诚地转向安拉，寻求他的宽恕和慈悯。

《古兰经》和圣训经常命令我们将目光和心灵牢牢锁定在作为安拉仆人的生活目的上。 一个人通过真诚的崇拜和频繁地记念安拉来实现这一点，承认他是所有恩典的最终施予者。 此外，感恩（shukr）是通过无条件地服从他，并认识到这个世界的现实来实现的：

要知道，今世生活不过是游戏、娱乐、奢华、互相夸耀以及在财富和子女上的竞争。 这就像雨水使植物生长，令种植者欣喜。 但后来植物干枯，你看到它们枯萎，然后它们变成碎屑。 而在后世，要么是严厉的惩罚，要么是安拉的宽恕和喜悦，而今世的生活不过是虚幻的享受。 [所以]你们当竞相争取你们主的宽恕，以及一个像天地一样广阔的乐园，那是为信仰安拉及其使者的人准备的。 这是安拉的恩典。 他将它赐予他所意欲的人。 安拉是拥有无限恩惠的主。 大地上或你们自身发生的任何灾难，在我们将它创造出来之前，都已记录在案。 这对安拉来说确实是容易的。 [我们让你们知道这一点]是为了让你们既不对错失的东西感到悲伤，也不对安拉赐予你们的东西感到自傲。 因为安拉不喜欢任何傲慢、自夸的人。

信士必须定期评估自己的精神健康，特别是心灵，因为信仰和感恩（shukr）皆源于此，以治愈任何可能玷污它的疾病。 通过自我反省，我们可以在忘恩负义的念头显现时，就将其从心中净化。 在这样一个将恩典视为理所当然并抱怨生活中所感知到的一切匮乏的时代，伊斯兰教提醒我们，即使是最微不足道的事情也要负责：“在那一天，你们必将被询问关于[你们在世时的]享乐。” 当这节经文降示时，先知穆罕默德 ﷺ 的一位同伴询问，他是否会被询问，因为他只有两样卑微的财产，即椰枣和水，对此先知 ﷺ 回应说，即使是那些也会被询问。

安萨里将世界描述为一个我们经过的繁忙市场，我们需要从中只带走两份给养，一份给身体，一份给灵魂。 灵魂需要用对造物主的认知与爱来滋养，反过来，灵魂“也应照料身体，就像前往麦加的朝圣者照料他的骆驼一样；但如果朝圣者把所有时间都花在喂养和装饰骆驼上，商队就会抛下他，他最终会死在沙漠里。”

先知穆罕默德 ﷺ 将今世比作暂时的树荫。 我们刚在树荫的舒适中安顿下来，它就消逝了。 这个世界就像沙漠热浪中的海市蜃楼，以解渴的承诺诱惑我们，当我们回应它的召唤时，它却消失得无影无踪。 当我们抵达终点时，只会发现安拉，他是清算迅速的。这种生动的意象教导我们，要将希望和梦想完全寄托在后世，那是我们唯一能找到永恒慰藉与喜悦的地方。 这并不意味着一个人不能对今世的福祉抱有抱负，无论是通过教育成就还是职业成就来追求。 相反，我们被教导要按照对安拉的侍奉和感恩（shukr），去寻求今世和后世的福分。

安拉的使者 ﷺ 说：“今世与后世相比，就像你们中某人把手指伸进大海：让他看看他带回了什么。”

每日清单

至于那些只在口头上表达感激，却不用身体其他部位去感恩的人，他们就像一个拥有衣服却只用手去触摸，而不穿上它的人：这件衣服永远无法保护他免受炎热、寒冷、风雪或雨水的侵袭。

伊本·盖伊姆的话语证实，我们只能通过实践来培养感恩（shukr）。 以下是《古兰经》和圣训中规定的每日感恩实践清单，旨在促进个人的觉知与坚持：

— 认知、铭记并以安拉的尊名和属性呼求他，特别是他那无限神圣的慈悯（al-Raḥmān）、智慧（al-Ḥakīm）、慷慨（al-Karīm）、爱（al-Wadūd）以及赏识（ash-Shakūr）。 — 提醒自己，安拉的大能与智慧远超我们的理解能力。 我们所遭遇的困境与邪恶中，蕴含着我们可能无法察觉的善意；当我们怀着信仰、顺从、耐心和感恩转向安拉时，这些善意将胜过任何伤害。 — 礼拜、斋戒、施舍和祈祷等功修，当一个人意识到它们的目的，并体会其中所体现的肯定、赞美和感恩时，便能培养感恩之心。 — 按照先知穆罕默德 ﷺ 的教导，在特定时间诵读每日规定的对安拉的记念（dhikr），以及频繁诵读《古兰经》，特别是花时间和精力去反思那些包含安拉慈悯与仁慈的提醒、赞美与感恩的词句，以及祈求宽恕、引导、保护和供给的祈祷词。 安拉的使者 ﷺ 说：“最好的记念是：万物非主，唯有安拉（lā ilāha illa Allāh）；最好的祈祷是：一切赞颂全归安拉（alḥamdulillāh）。” — 先知穆罕默德 ﷺ 在日常生活中经常实践，且特别提到与感恩相关的额外功修，包括感恩叩头（sujūd al-shukr）和夜间礼拜（tahajjud）。 — 按照先知穆罕默德 ﷺ 的建议，通过看向那些看起来境遇不如自己的人，来克服将自己和自己的处境与他人进行比较的倾向。 他 ﷺ 曾问他的同伴们：“你们中今天谁在斋戒？” 艾布·伯克尔说：“是我。” 他又问：“你们中今天谁参加了葬礼？” 艾布·伯克尔说：“我参加了。” 他 ﷺ 又问：“你们中今天谁施舍了食物给穷人？” 艾布·伯克尔说：“我施舍了。” 他 ﷺ 又问：“你们中今天谁探望了病人？” 艾布·伯克尔说：“我探望了。” 于是安拉的使者 ﷺ 说：“凡是集齐这些善行的人，必将进入天堂。” 此类服务他人的行为使人能够体验到感恩的圆满。 — 以行善和寻求安拉喜悦的方式使用安拉赐予你的一切，是感恩的终极表达。 这包括但不限于你的智慧和感官能力，如眼睛、耳朵、言语和身体机能。 对安拉的感恩体现在将你的时间、才华和资源用于崇拜他以及服务他的受造物上。 — 回报他人的善行是感恩的一种表达，也是维系人际关系的关键。 安拉的使者 ﷺ 教导我们：“谁被给予了什么，如果可能的话，就应该回报这种行为。 如果不能，他应该赞美施予者。 赞美者表达了感激，而拒绝这样做的人则犯了忘恩（kufr，即不知感恩）。” 这则圣训是另一个例子，说明了向周围的人表达感激的重要性，特别是对我们的父母、配偶和子女，同时也包括我们社交和职业圈子中的人。 先知穆罕默德 ﷺ 说：“不感谢他人的人，是不感谢安拉的人。” 那些在工作场所、学校、公共场合为我们服务的人，以及例如受雇维护景观、修理或清洁的人，往往被视为理所当然并被忽视，他们都值得我们的感激。 — 坚持写每日日记，列出值得感恩的事情。 虽然听起来很老套，但通过回忆自己的福分来想象“杯子还有半满”，确实对感恩有积极影响。 我们多久才会停下来思考一下我们每一个正在运作的肢体、关节和感官功能？ 我们每一次毫不费力的呼吸，都是惊人的生理机制和安拉对我们慈悯的完美体现——在目睹了疫情对我们呼吸系统的摧残后，这一点更值得我们珍惜。 想想作为一名信士在自己家中安全醒来，并能自由实践宗教的福分。 可悲的是，对于我们许多正在经历疾病、死亡、迫害和种族灭绝等灾难的兄弟姐妹来说，这并不是一种可以被视为理所当然的情况。 正是我们的信仰赋予了我们处理生活中所有挑战和损失的承诺、坚韧和视角，即使是像这些一样毁灭性的打击。 每一个新的黎明都带来了更好地崇拜安拉的机会，并让我们有机会去完成那一个可能确保我们进入天堂的真诚善行。 — 安拉指示他的使者，先知穆罕默德 ﷺ，进而指示我们所有人：“谈论你主的恩典。” 安拉喜悦那些通过提及恩典来向他表达感激的信士，正如他喜悦这些恩典在他仆人身上所产生的效果一样。 这里值得注意的一点是，吹嘘自己取得的成就或获得的东西，与将同样的福分归功于安拉的慷慨，这两者是有区别的。 感恩在于提及和使用这些福分时的真诚与谦卑。 > 主啊！ 我祈求您的庇护，不以忘恩负义来交换您的恩惠，不在明知恩惠来自您之后却不知感恩，也不忘记或疏忽对您的赞美。 — 欧麦尔·本·阿卜杜勒·阿齐兹 查看全部

转载翻译
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/faith-in-mind-islams-role-in-mental-health
原文标题：Faith in Mind: Islam’s Role in Mental Health
作者：Dr. Osman Umarji
作者简介：奥斯曼·乌马吉博士（Dr. Osman Umarji）：奥斯曼·乌马吉博士拥有加州大学欧文分校的电气工程学士学位，以及教育心理学硕士和博士学位。他曾在埃及开罗的爱资哈尔大学学习伊斯兰教。他的研究兴趣包括人类动机的发展、宗教社会化、灵性以及伊斯兰法理学。乌马吉博士同时也是加州大学欧文分校教育学院的兼职教授。他此前曾教授过儿童发展、青少年发展和统计学。他在心理学和伊斯兰科学方面的专业知识，使他能够针对穆斯林面临的当代问题进行实证研究。

副标题：穆斯林心理健康指南：从宗教性、灵性实践到情绪支持
摘要：本文研究伊斯兰在心理健康中的作用。作者说明，信仰、宗教实践、社群支持和灵性意义可以影响穆斯林的心理状态，也提醒人们不能把心理健康只理解为没有疾病。



图：信仰与心灵：伊斯兰教在心理健康中的作用

局限性与未来研究

由于完美只属于安拉，我们的研究存在一些应予以注意的局限性。 本研究依赖于新冠疫情期间穆斯林的便利样本。 因此，心理病理学的比率可能偏高，且无法推广到其他年份。 所使用的数据为横截面数据，这使我们无法就变量之间的关系做出强有力的因果断言。 我们还依赖简短的问卷来测量心理病理学和不确定性容忍度，这可能导致了一些测量误差以及对抑郁和焦虑的错误分类。 未来的纵向研究将使我们能够就宗教信仰与心理健康做出更强有力的因果断言。

在未来的研究中，我们打算在现有发现的基础上，调查人际关系在穆斯林心理健康中的作用。 这包括人们对安拉的认知、对他的依恋，以及与父母和朋友的关系。 尽管本研究存在局限性，但我们相信其结果对穆斯林群体（ummah）具有有益的启示，并祈求安拉为全世界的穆斯林带来慰藉与满足。

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以下为该文章引用的外部资源：

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• 此数据来自美国疾病控制与预防中心（CDC），收集于2021年1月，与我们进行调查的时间相同。“焦虑与抑郁：家庭脉搏调查”，CDC，https://www.cdc.gov/nchs/covid ... h.htm 。

• 完整的回归分析请见附录。

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转载翻译
原文出处：https://yaqeeninstitute.org/read/paper/faith-in-mind-islams-role-in-mental-health
原文标题：Faith in Mind: Islam’s Role in Mental Health
作者：Dr. Osman Umarji
作者简介：奥斯曼·乌马吉博士（Dr. Osman Umarji）：奥斯曼·乌马吉博士拥有加州大学欧文分校的电气工程学士学位，以及教育心理学硕士和博士学位。他曾在埃及开罗的爱资哈尔大学学习伊斯兰教。他的研究兴趣包括人类动机的发展、宗教社会化、灵性以及伊斯兰法理学。乌马吉博士同时也是加州大学欧文分校教育学院的兼职教授。他此前曾教授过儿童发展、青少年发展和统计学。他在心理学和伊斯兰科学方面的专业知识，使他能够针对穆斯林面临的当代问题进行实证研究。

副标题：穆斯林心理健康指南：从宗教性、灵性实践到情绪支持
摘要：本文研究伊斯兰在心理健康中的作用。作者说明，信仰、宗教实践、社群支持和灵性意义可以影响穆斯林的心理状态，也提醒人们不能把心理健康只理解为没有疾病。



图：信仰与心灵：伊斯兰教在心理健康中的作用

引言

在Yaqeen，我们将穆斯林心理健康研究视为重中之重。 在本研究中，我们探讨了宗教信仰在穆斯林心理健康和幸福感中的作用。 传统上，宗教信仰和灵性的角色被排除在心理健康的定义之外。然而，作为穆斯林，我们深知人生的目的是崇拜安拉，而我们灵魂的宁静与对他的记念息息相关。 因此，我们希望在心中怀着对造物主的敬畏，开启关于心理健康的对话。 对于信士而言，灵性健康是这一等式中不可或缺的一部分，因为宗教信仰和灵性是蓬勃发展与疗愈的关键要素。

宗教信仰与心理健康

宗教信仰与心理健康是交织在一起的。 宗教信仰和实践为追随者提供了明确的人生目标，而人生目标是心理健康的主要预测指标。 尽管意义和目标可以通过多种方式寻求，但唯有伊斯兰教为我们每个人在人生某个阶段都会遇到的存在主义问题提供了完整的答案。 此外，《古兰经》、圣训和伊斯兰传统中充满了关于培养灵性和心理韧性、不确定性容忍度以及其他美德的指导。 正如安拉在《古兰经》塔哈章（Sūrah Ṭā Ha）中所言：“我降示《古兰经》，并非要使你痛苦。” 应用“反向含义”（mafhūm al-mukhālafah）这一法律原则，安拉降示《古兰经》是为了带来慰藉与满足。 这使得《古兰经》成为穆斯林心理健康对话的核心。

先知穆罕默德 ﷺ 也强调了在心理健康需求方面转向安拉的必要性，他说：“向你的主祈求今世和后世的宽恕与安康。 如果你在今世和后世获得了宽恕与安康，你就成功了。” 伊斯兰教鼓励我们消除任何阻碍我们专注于安拉的生理或心理障碍。 因此，我们发现先知 ﷺ 教导我们，当食物摆在面前或需要如厕时，不要进行礼拜，因为进食和排泄的生理冲动会占据我们的思绪，从而降低我们记念安拉的质量。 如果当我们处于生理失衡状态时，宗教体验会受到影响，那么处于一种有助于深度灵性专注（敬畏，khushūʿ）的健康心理状态，岂不是更加重要吗？

先知 ﷺ 教导我们要为任何疾病寻求合法的（halal）治疗，这既包括身体健康，也包括心理健康。 除了《古兰经》和圣训外，关于灵魂净化（tazkiyat al-nafs）、伊斯兰心理学（ʿilm al-nafs）和神学的古典文献，全面探讨了今世和后世满足感的目的论和心理灵性维度。 例如，伟大的古典学者巴尔希（al-Balkhī）曾广泛撰写关于心理障碍（包括抑郁和焦虑）及其医学和宗教治疗的文章。 对于康复过程而言，药物和/或有效的心理健康疗法（如认知行为疗法，CBT）非常重要，这些疗法已发展出有效的方法和程序，以提高心理灵活性、改善情绪调节、改变认知扭曲，并带来其他积极成果。 然而对于穆斯林来说，《古兰经》和圣训终究是疗愈的根本来源，由于宗教信仰与心理健康密不可分，信仰是穆斯林疗愈和康复的必要组成部分。

既然安拉是我们的造物主，逻辑结论就是他的指引将促进人类的最佳机能运作。 《古兰经》通过反问句肯定了这一观念：“创造者岂会不知道？他是深知一切、洞察一切的。” 《古兰经》明确指出，记念安拉是获得慰藉与满足的根本途径。

安拉说：

الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ “信道的人们，他们的心因记念安拉而得到安宁。真的，一切心都因记念安拉而得到安宁。” 毫无疑问，因记念安拉，心灵才能获得慰藉与满足。

心理健康的另一个主要组成部分是社区感。 这对应于伊斯兰教中“穆斯林共同体”（ummah）的概念，即由彼此负责的紧密信徒群体组成。 完全认同并归属于穆斯林共同体，提供了一种满足人类基本需求的归属感。 因此，伊斯兰教提供了人际（人与人之间）和内省（个人内心）的工具，这些工具对于心理和灵性健康至关重要，使人们能够克服人类经历中的诸多挑战。

我们并不主张将个人主义、个性化的宗教信仰视为人类繁荣的关键。 相反，人类潜能的实现需要对伊斯兰生活方式的深度个人承诺、融入功能性社区，以及由公正政府统治，从而为人类繁荣创造适当的条件。 然而，由于当今的穆斯林生活在任何真正的伊斯兰政府形式之外，宗教信仰与心理健康之间的关联可能比渐近的理想状态要温和一些。

什么是宗教信仰？

我们所说的宗教信仰究竟是什么意思？ 宗教信仰通常通过信仰或实践的表面或有限方面来衡量，例如人们自述的宗教重要性、参加宗教活动的频率或对造物主的信仰。 这些有限的定义并不能概括穆斯林所理解的“教门”（dīn，作为生活方式的信仰）这一包罗万象的概念。 使用有限的宗教信仰定义，很可能掩盖了宗教信仰对心理健康和幸福感的真实影响。

我们在Yaqeen通过创建BASIC调查解决了这个问题，这是一种全面、多维度的穆斯林宗教信仰衡量标准，包括信仰、态度、灵性实践与对安拉的联系、机构联系以及对社会的贡献。 BASIC调查衡量了以下维度：(B)信仰，(A)对不可预测的生活事件和安拉前定的态度，(S)灵性行为与对安拉的联系（即礼拜、诵读《古兰经》和对安拉的觉知），(I)机构联系与对穆斯林社区的依恋，以及(C)对社会的贡献。 我们从讨论信仰和正义全面性的众多经文和圣训中推导出了这些维度。

什么是心理健康？

正如宗教信仰是一个需要明确定义的模糊术语一样，“心理健康”也被精神科医生、流行病学家、心理学家和宗教学者以不同且有时无法兼容的方式定义。 例如，精神病学是对精神疾病、情绪障碍和异常行为的研究与治疗。 因此，精神科医生通常关注精神病理学，即对精神疾病（包括抑郁症和焦虑症）的科学研究。 相比之下，心理学家可能会将该术语扩展到包括心理上的蓬勃发展和幸福感（即积极心理学）。 因此，我们可以看到心理健康既涵盖了精神障碍（精神病理学），也涵盖了积极的心理成果。

过去几十年来，关于宗教信仰与心理健康的研究稳步增加。 尽管一些反宗教的西方学者推测宗教信仰会对心理健康产生负面影响，但科学文献却讲述了不同的故事。 大多数研究发现宗教信仰与心理健康之间存在正相关关系（部分研究发现无相关性或负相关性）。 这些结果的不一致可能源于宗教信仰衡量方式的差异、所研究的宗教群体，以及所研究的具体心理健康结果及其衡量标准。 研究人员在回顾了139项相关研究后得出结论，宗教信仰的衡量方式解释了大多数中性发现，因为衡量不当通常与不可靠性以及相关性被低估的可能性有关。 尽管如此，综合来看，研究主体表明宗教与心理健康之间存在正相关关系。 我们认为分别调查宗教信仰与精神病理学及积极心理学的关系是有益的。 这种分类有助于我们理解宗教信仰如何既能预防精神疾病，又能促进蓬勃发展。

宗教信仰与精神病理学（抑郁和焦虑）

宗教信仰与抑郁症

研究最频繁的心理健康结果是抑郁症，这是一种影响个人感受、思维和处理日常活动方式的情绪障碍。 一些常见症状包括持续的悲伤、精力不足、绝望、悲观和对生活失去兴趣。 根据一项关于宗教信仰与抑郁症的101项研究的系统综述，大约三分之二的研究发现宗教信仰与较低水平的抑郁或抑郁症状相关。 此外，在对抑郁症患者进行长期跟踪的研究中，宗教信仰与更快克服抑郁症有关。 尽管针对穆斯林样本的研究并不常见，但其中许多研究也发现了类似的结果。

宗教信仰与焦虑症

宗教信仰与焦虑之间的关系也得到了充分研究，其中针对非穆斯林样本的研究明显更多。 在一项对69项观察性研究的回顾中，一半（35项研究）发现宗教信仰与较低水平的焦虑或恐惧有关，三分之一（24项）发现两者之间没有关系，15%发现宗教信仰与较高水平的焦虑有关。 同一项回顾发现，在针对焦虑症患者的7项宗教干预随机对照试验中，有6项在减轻焦虑方面是有效的——甚至比世俗干预更有效。 尽管针对穆斯林的研究较少，但在对中东穆斯林研究的荟萃分析中，10项研究中有9项发现宗教信仰与较低水平的焦虑有关。 在我们Yaqeen进行的COVID-19大流行期间的研究中，我们也发现宗教信仰的某些方面与全球穆斯林焦虑感的减轻有关。

宗教信仰与积极心理学

一些最常被研究的积极心理学成果包括心理幸福感、生活满意度和人生目标。 心理幸福感广泛涉及对快乐和蓬勃发展的感知。 生活满意度是一种积极的心理健康结果，衡量一个人认为自己的生活有多丰富和有意义。 人生目标捕捉了一个人是否认为自己的生活有意义，以及他们在多大程度上参与了个人所珍视的活动。 在一项对100项研究的系统综述中，近80%（79项研究）发现宗教信仰预示着更高的生活满意度和幸福感。 此外，在14项研究中的12项里，宗教信仰与更高水平的希望、乐观和人生目标相关。 没有任何研究发现宗教信仰与较低水平的希望和乐观相关。

宗教信仰的积极影响在全球穆斯林样本中也得到了证实。 然而，我们发现的几乎所有研究都只关注简单的相关性，并没有调查其他人口统计学或心理学因素。 一个例外是对1000名巴基斯坦穆斯林的研究，该研究发现，即使在考虑了许多其他因素后，宗教信仰仍与更高的生活满意度相关。 总体而言，缺乏具有大量穆斯林样本以及对宗教信仰和心理健康进行稳健衡量的研究是一个主要局限。

先前的研究清楚地表明，宗教信仰与心理健康呈正相关，即使在绝大多数非穆斯林样本中也是如此。 作为信士，我们应该更加乐观，并更有动力去思考宗教信仰对穆斯林心理健康的积极影响，因为伊斯兰教确实是终极真理。

宗教怀疑与心理健康

尽管研究发现宗教信仰与更好的心理健康有关，但我们对心理健康如何受到宗教怀疑（shakk）的影响知之甚少。 宗教怀疑是指对宗教教义和信仰产生不确定感和质疑。 如果处理不当，宗教怀疑的经历可能会将一个人推入深重的存在主义危机。 因此，宗教怀疑是一个与个人生活的心理、社会和情感维度错综复杂地联系在一起的过程。 在以基督徒为主的样本中，研究发现宗教怀疑与更高水平的抑郁、焦虑和心理困扰有关。 这些研究表明，源于对世间苦难和邪恶困惑的宗教怀疑，尤其与精神病理学相关。 另一项研究发现，关于“神圣挣扎”（即对造物主的负面看法）或人生意义的怀疑也与抑郁、焦虑和愤怒有关。 然而，我们无法就穆斯林背景得出结论，因为大多数这些研究要么不包括穆斯林，要么穆斯林样本量极小。 唯一已知的针对穆斯林样本的研究之一（由139名巴勒斯坦人组成）将宗教和灵性挣扎与抑郁症状和焦虑联系起来，但与生活满意度无关。 在穆斯林中，与精神病理学最相关的怀疑类型是对困难生活事件的负面解读（即感到受到超自然力量的攻击或受到安拉的惩罚）以及与人生终极意义相关的怀疑（即存在主义问题）。

当我们转向先知传统时，我们发现圣门弟子在经历怀疑时常感到痛苦，并向先知 ﷺ 寻求指导。 因此，我们发现许多先知叙述肯定了穆斯林确实会经历宗教怀疑，这是正常的，绝非应受指责的。 一位圣门弟子曾来到先知 ﷺ 面前说：“安拉的使者啊！ 我们中有人产生了这样的念头，他宁愿化为灰烬，也不愿说出口。” 先知 ﷺ 回答道：“安拉至大！ 安拉至大！ 安拉至大！ 赞美安拉，他将恶魔的邪恶降低到了仅仅是暗示和低语的程度。” 在这段叙述中，我们看到了宗教怀疑给圣门弟子带来的痛苦，但也看到了先知 ﷺ 是如何承认这种怀疑并赞扬了这位圣门弟子的。 我们了解到，当我们面临怀疑时，需要通过寻求安拉的保护并澄清我们所纠结的问题来正面应对。 这就是我们如何巩固我们的“确信”（yaqīn）。

在另一段叙述中，一些圣门弟子来到先知 ﷺ 面前哀叹道：“安拉的使者啊，有时我们会有这些念头，我们讨厌有这些念头，我们绝不敢说出口，我们只想让它们消失。” 我们的先知 ﷺ 回答道：“那是纯粹的信仰。” 我们的教门是如此仁慈，它承认产生宗教怀疑但没有不当行事是纯粹信仰（īmān）的标志，而我们仁慈的主会因我们对这些怀疑感到的不安而奖赏我们。 我们还得到了应对疑虑的实用指导，即念诵“Ā mantu billāh”（我信仰安拉），并提醒自己，疑虑只是撒旦纠缠不休的证据，而非我们自身邪恶的迹象。

对不确定性的容忍度与心理健康

一个人心理健康的主要决定因素之一，是他们对待不确定性的态度。 比起那些执着于掌控的人，能够坦然面对不确定性的人在生活中会过得更好。 生活的本质就是不确定的，因此，如果对安拉所设定的不确定事物强求确定性，自然会导致痛苦。 对不确定性的不容忍是一种认知偏差，它会从认知、情感和行为层面，对一个人感知、解读和应对不确定情境的方式产生负面影响。 研究一再表明，对不确定性的不容忍与抑郁、焦虑和压力的增加有关。

我们在雅金（Yaqeen）的研究发现，对不确定性的不容忍不仅会对心理健康产生有害影响，还与宗教疑虑有关。 此外，一个人对不确定性的容忍度，很可能与他们对诸如“塔瓦库”（tawakkul，对安拉的信赖与依靠）和“萨布尔”（ṣabr，坚忍）等宗教概念的理解与实践有关。 安拉将不确定性编织进了宇宙的结构之中，甚至在《古兰经》本身中也是如此：

“正是他降示你（先知穆罕默德 ﷺ）这部经典，其中有明确的经文，它们是经典的基础，还有其他隐晦和模棱两可的经文。” “至于那些心中有偏见（背离真理）的人，他们会追随那些隐晦和模棱两可的经文，旨在制造纷争并寻求（适合他们的）曲解。” “除了安拉，没有人知道其（真正的）解释。” “但那些学识渊博的人说：‘我们信仰它。’ ‘这一切都来自我们的主。’ “只有理智的人才会受到启示。”

这段经文确立了安拉以其无限的智慧，特意在《古兰经》中放置了一些带有一定不确定性的经文。 只有造物主深知其言语的全部智慧，但我们可以推测，这种微小的模糊性促使人们更深入地研读《古兰经》，以寻求发掘其中的瑰宝。 这些不确定的经文考验着我们的认知谦逊，因为我们必须在固执地质疑它们，或是接受其真实含义唯有安拉知晓、而我们对它们的认知充其量只是推测之间做出选择。 安拉将对伊斯兰教中不确定方面的执着描述为一种精神上的偏离，因为其明确的方面构成了经典中的绝大多数，并为人类提供了充足的指引。

可以说，信仰的全部基础是对“幽玄”（如安拉、天使）的信仰，而关于幽玄的细节往往是未知的（如审判日何时到来）。 安拉在《黄牛章》（Sūrah Al-Baqarah）的开头，将那些敬畏安拉的人描述为“信仰幽玄（ghayb）、谨守拜功、并分舍我们所赐予他们的财物的人，信仰降示给你（先知穆罕默德 ﷺ）的启示以及在你之前降示的启示，并对后世深信不疑的人”。 正是因为在如此不确定的情况下依然保持信仰非常困难，信士才会获得天堂的丰厚奖赏。

因此，对不确定性的不容忍会动摇我们与主之间的联系，进而可能影响我们的心理健康。 一些针对非穆斯林样本的研究调查了对不确定性的不容忍、宗教信仰与抑郁之间的关系，发现宗教信仰具有缓冲作用，能够减轻对不确定性的不容忍对抑郁症状的影响。 这表明宗教为信徒提供了应对生活不确定性的方法。

心理健康的社会决定因素

除了个人的宗教信仰和心理特质外，还有其他与心理健康相关的遗传和环境因素。 一些公认的社会人口学因素包括年龄、性别、婚姻状况和社会经济地位（即收入和教育程度）。 青少年和年轻人经历心理疾病、压力、担忧和愤怒的比例更高。 然而，年龄与幸福感之间的关系并不那么一致，一些研究发现幸福感随年龄呈U型分布。 这意味着幸福感在中年时期会下降，但在50岁之后会增加。 研究发现，女性经历焦虑和抑郁的比例高于男性，尽管此类发现并不一致。 已婚人士报告的幸福感水平高于未婚人士，抑郁症状水平也较低。 婚姻对心理健康的积极影响在同居关系中并未观察到，这表明婚姻纽带在产生积极影响方面具有独特性。 离婚也被发现与抑郁症状的增加有关。 除了考察宗教信仰的作用外，我们在研究中还纳入了许多这些重要的社会因素，以了解它们对穆斯林心理健康的贡献。

全球穆斯林心理健康研究

研究依据与研究问题

由于伊斯兰教是一种全面的生活方式，如果我们忽视宗教信仰在心理健康中所扮演的角色，那将是我们的失职。 遗憾的是，或许由于西方心理学具有世俗和反宗教的起源，关于心理健康的讨论在穆斯林社区中历来被视为禁忌。 然而，我们担心最近心理健康话语的常态化已经让天平向相反的方向倾斜得太远了。 心理健康领域的世俗化促使穆斯林忽视宗教和精神指引，转而寻求世俗的咨询和治疗。 为了改善穆斯林群体的状况，我们需要了解影响穆斯林心理健康的因素。 因此，我们的研究旨在确定社会人口学、宗教和心理因素在多种心理健康结果（包括精神病理学和幸福感）中的作用。 我们的研究结果支持了宗教信仰在穆斯林心理健康和康复中的核心地位，以及对伊斯兰整合式心理健康护理的迫切需求。

我们探讨了以下研究问题：

人口统计学因素（年龄、性别、教育程度和婚姻状况）、宗教因素（宗教信仰和宗教疑虑）以及对不确定性的不容忍，在多大程度上与全球穆斯林的心理病理学（抑郁和焦虑）及积极心理结果（生活满意度、人生目标和幸福感）相关联？

研究方法

本研究中使用的数据来自雅金伊斯兰研究中心（Yaqeen Institute for Islamic Research）于2021年收集的全球穆斯林样本。 这项横断面研究侧重于创建和验证一种新的宗教信仰衡量标准，称为BASIC（信仰、态度、灵性、机构联系和社会贡献）。 整个样本包括超过4000名受访者。 分析样本包括3551名数据完整的参与者。

我们使用多元回归分析数据。 多元回归使我们能够调查每个预测变量对结果变量的独特作用，同时考虑分析中其他预测变量的影响。 我们针对五种心理健康相关结果中的每一种都进行了单独的回归分析。

衡量标准

我们的研究包括人口统计学、心理学和宗教方面的问题。 人口统计学问题包括年龄、性别、最高学历、居住大洲、种族背景和婚姻状况。 此前经过验证的调查项目衡量了以下心理结构：抑郁（PHQ-2）、焦虑（GAD-2）、人生目标（生活参与测试）、生活满意度（生活满意度量表）、幸福感（沃里克-爱丁堡心理幸福感量表简版）、对不确定性的不容忍（不确定性不容忍量表）以及宗教疑虑（宗教与精神挣扎量表中的疑虑分量表）。 宗教信仰通过我们新开发并经过验证的BASIC量表进行衡量。 有关本研究中使用的调查项目的详细信息，请参阅我们的报告。

研究结果

我们的全球样本涵盖了许多年龄段、教育水平和其他人口统计群体。 72%的参与者为女性，中位年龄组为25-34岁，中位教育水平为学士学位，45%的人已婚。 参与者的种族构成包括6%的白人、11%的黑人、48%的南亚人以及14%的阿拉伯人。 参与者居住在北美（41%）、南美（0.2%）、欧洲（20%）、亚洲（27%）、非洲（10%）以及澳大利亚/新西兰（2%）。 有关样本的完整人口统计信息，请参阅表1；有关描述性统计，请参阅表2。

总体而言，我们样本中的穆斯林状况良好。 绝大多数人表达了高水平的人生目标，幸福感和生活满意度也偏向较高水平。 详细的描述性统计和相关性请参阅表2和表3。 宗教信仰、宗教疑虑和对不确定性的不容忍与所有心理健康结果相关。 对不确定性的不容忍也与较低的宗教信仰和增加的宗教疑虑相关。 抑郁症和焦虑症的发病率很高，这大概是由于新冠疫情的影响。 总体而言，23%的穆斯林符合抑郁症标准，近27%符合焦虑症标准。 女性和年轻人比男性和年长参与者有更高的心理病理学结果比例。 18%的男性符合抑郁症标准，19%符合广泛性焦虑症标准；而近25%的女性符合抑郁症标准，近30%符合广泛性焦虑症标准。 35岁以下的穆斯林中有31%符合抑郁症标准，34%符合焦虑症标准；而35岁以上的穆斯林中，12%符合抑郁症标准，近17%符合焦虑症标准。

利用美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，我们比较了美国穆斯林在抑郁和焦虑症状上与全国平均水平的差异。 我们的研究显示，18.3%的美国穆斯林有抑郁倾向，而美国全国平均水平为28.4%。 同样，我们的研究显示，23.7%的美国穆斯林有焦虑症倾向，而美国全国平均水平为35.8%。 这两种心理疾病在美国穆斯林中的患病率明显低于非穆斯林。

哪些人口统计学和心理精神因素预测了这些心理健康相关结果？ 相关性请参阅表3，回归汇总表请参阅表4，结果可视化请参阅图1至图5。

人口统计学因素

我们发现年龄、性别、教育程度和婚姻状况都与穆斯林的心理健康有关。 年龄越大，预测的抑郁（B=-.09）和焦虑（B=-.07）水平越低，幸福感（B=.11）水平越高，但与人生目标无关。 与男性相比，女性的抑郁（B=.06）和焦虑（B=.11）水平更高，报告的幸福感（B=-.08）水平更低。 然而，性别与人生目标或生活满意度无关。 受教育程度越高，预测的抑郁（B=-.07）越少，但与焦虑无关。 教育程度也对所有积极的心理健康结果有正向预测作用。 与未婚人士相比，已婚人士的抑郁（B=-.11）和焦虑（B=-.08）水平更低，所有积极结果的水平更高，尤其是生活满意度（B=.17）。

心理精神因素

宗教信仰对所有心理健康结果都有预测作用。 它与较低水平的抑郁（B=-.11）和焦虑（B=-.06）相关，并与较高水平的人生目标（B=.34）、生活满意度（B=.28）和幸福感（B=.34）相关。 同时，宗教疑虑与较高水平的抑郁（B=.12）和焦虑（B=.10）相关，并与较低水平的人生目标（B=-.09）和生活满意度（B=-.05）相关。

对不确定性的不容忍（UI）也对所有结果有预测作用。 它与较高水平的抑郁（B=.31）和焦虑（B=.42）相关，并与较低水平的人生目标（B=-.25）、生活满意度（B=-.18）和幸福感（B=-.31）相关。

宗教信仰在穆斯林心理健康中的核心作用

我们相信，基于全球穆斯林样本，我们关于宗教信仰如何与心理健康结果相关的研究，对个人、社区、伊玛目、随军牧师、心理治疗师和研究人员具有重要意义。 以下是一些关键要点：

- 宗教信仰与所有心理健康结果相关，包括较低水平的心理病理学和较高水平的积极心理健康结果。 - 心理精神变量（如宗教信仰、疑虑和对不确定性的不容忍）对心理健康的影响显著大于人口统计变量的影响。 - 对不确定性的不容忍与较高水平的宗教疑虑和较低水平的宗教信仰相关。 - 对不确定性的不容忍是心理病理学的最佳预测指标，而宗教信仰是积极心理结果的最佳预测指标。 - 宗教疑虑与心理病理学的增加、人生目标的减少以及生活满意度的降低有关。 我们研究得出的最大结论是，宗教信仰在我们的幸福中发挥着至关重要的作用，并且与心理健康密不可分。 我们的信仰是一种完整的生活方式，它为我们提供了目标、意义和指引，使我们能够过上富有成效的生活，并为社会做出有意义的贡献。 因此，情感和心理健康不能与宗教信仰割裂开来。 正如伊克巴尔（Iqbal）的父亲曾经对他说的那样：“孩子！ 每当你诵读《古兰经》时，都要像它是正在向你的心灵启示一样去诵读。 像这样阅读《古兰经》，它很快就会渗透到你的整个生命中。” 那种深刻的个人联系，就是我们与造物主交流的方式。 宗教信仰、社区联系以及为了安拉而进行的社会贡献，协同作用以促进人类在今世和后世的繁荣。 伊斯兰教的整体实践所带来的心理健康益处，其效果大于各部分之和。

我们认为，将心理健康世俗化的尝试造成了灾难性的后果。 首先，从心理健康对话中清除宗教概念，实际上切断了我们的精神生命线，移除了安拉作为我们寻求安慰、依靠和倾诉的对象。 它还移除了先知和义士们的故事，这些故事即使在我们面临挑战时，也能通过他们不可思议的品格激励我们。 第三，它导致了一个错误的结论，即世俗世界提供了繁荣和治愈的最佳且唯一的解决方案。

对不确定性的容忍是一个精神问题

我们发现，宗教信仰是积极心理健康结果（包括人生目标、生活满意度和幸福感）的最佳预测指标。 然而，抑郁和焦虑的最强预测指标是对不确定性的不容忍。 我们认为这种区分对于理解穆斯林的心理健康至关重要。 宗教信仰并不能让抑郁和焦虑凭空消失。 虔诚的信徒在人生的某个阶段，也可能会经历抑郁症状或患上抑郁症。 心理疾病受到多种非宗教因素的影响，包括遗传、创伤以及其他环境因素。 然而，宗教信仰可以成为应对、疗愈和康复过程中不可或缺的因素，研究发现它能减轻抑郁症状，并帮助人们更快地克服抑郁。

对不确定性的不耐受，在预测抑郁和焦虑方面起着更为核心的作用。 虽然对不确定性的不耐受表面上看起来不像是一个宗教问题，但它实际上与“托靠”（tawakkul）以及接受安拉的定夺（这些定夺涉及生活中的事件，也涉及他的言语和命令）等精神事务有着深刻的联系。 我们之前曾详细撰文探讨过不确定性不耐受（UI），强调了它如何扭曲我们的感受、思维和行为（即应对方式），从而导致焦虑和压力增加、消极思维以及适应不良的应对策略。 此外，在本研究中，我们进一步证实了不确定性不耐受也与更多的宗教怀疑和较低的宗教虔诚度有关，而这两者都与心理病理学相关。 因此，不确定性不耐受似乎会对我们的情绪和思想产生负面影响，导致我们以适应不良的方式思考（例如：两极化思维、灾难化思维、过度概括、草率下结论），从而损害心理健康，并可能增加宗教怀疑。

穆斯林学者和心理健康从业者应继续合作，并结合基于信仰的方法来解决不确定性不耐受和宗教虔诚度问题。 例如，研究发现宗教应对方式在治疗抑郁症方面特别有效，因为应对方式与一个人对自己、他人以及世界的看法息息相关。 健康的应对策略可分为主动应对（直接针对压力源的努力）和顺应性应对（接受或适应压力源的努力）。研究发现，能够灵活地对可控压力源采取主动策略，对不可控压力源采取顺应性策略，与更好的心理健康状况相关。

临床与社区意义

预防和治疗心理病理学，以及促进个人成长与繁荣，是穆斯林心理健康的两个方面。 这两者的根基都在于建立一种基于《古兰经》、圣训以及数百年来伊斯兰实践的世界观和生活方式。 此外，借鉴精神病学、药理学、心理学和咨询领域中符合信仰的最佳实践，也符合先知穆罕默德 ﷺ 关于寻求专业知识和医疗救治的教导。 重申符合信仰的治疗方式非常有必要，因为并非所有的疗法都符合伊斯兰价值观。

宗教学者与心理健康从业者合作，创造出满足穆斯林社区需求的伊斯兰疗法，具有巨大的潜力。 在世俗精神病学和心理学项目中受训的主流从业者，需要了解这些领域中普遍存在的无神论态度的局限性。 例如，那些接受过弗洛伊德心理学培训的人需要意识到，西格蒙德·弗洛伊德曾将宗教斥为“一种充满愿望的幻觉系统，同时是对现实的否认”。 被评为史上第二大最具影响力的心理治疗师阿尔伯特·埃利斯，曾专门写了一整本书来论证宗教对心理健康有害。

因此，从业者可能需要有意识地重新审视自己的偏见、信仰以及潜在的伊斯兰恐惧症态度。 心理健康专业人士应意识到，所有形式的疗法都带有价值取向，而灵性和宗教信仰确实能促进穆斯林客户的康复。 当与一位视伊斯兰教为重要力量源泉的穆斯林客户合作时，贬低信仰的作用或对此保持沉默，可能会阻碍他们的康复。 在一个案例研究中，一位从业者直到将礼拜（ṣalāh）和信仰融入治疗后，才看到他的穆斯林客户有明显的改善。

治疗师也可以通过学习如何处理那些面临心理健康挑战的客户的宗教怀疑问题而获益。 正如先前的文献所发现的那样，与将安拉视为惩罚者这种错误认知相关的怀疑，与心理病理学有关。 我们目前正在调查对安拉的认知如何影响幸福感，初步结果证实，那些对安拉持有不平衡看法（认为他是疏远的、冷漠的和惩罚性的，而不是亲近的、温暖的和慈爱的）的穆斯林，其心理健康状况往往更差。 我们鼓励治疗师和伊玛目协同工作，去发掘客户如何思考和看待安拉，并探讨通过培养对他更平衡的认知来加深他们与安拉联系的方法。

将宗教信仰与心理健康割裂开来，可能会对穆斯林客户产生潜在的有害影响，因为它压制了关于信仰的对话，并使信仰成为一种羞耻的来源。 强迫某人将他们的宗教（dīn）隔离开来，尤其是当它已成为其身份认同不可分割的一部分时，这违背了治疗过程的预期目标，并可能给那些从宗教中汲取力量和疗愈的穆斯林带来进一步的痛苦。 治疗师应考虑为穆斯林客户提供“社会处方”，以帮助提升他们的宗教虔诚度，进而改善心理健康，例如在清真寺做志愿者或参加穆斯林社区活动。 通过提供信仰整合的护理，治疗师将支持客户的价值观，并很可能会看到良好的治疗效果。

本研究的结果应鼓励那些从事宗教工作的人（如伊玛目、随军牧师、宗教教育者）认识到灵性健康与心理健康之间不可分割的联系。 伊玛目、学者和其他宗教专业人士应主动联系那些认可伊斯兰教在治疗中作用的穆斯林心理健康专业人士，并寻求培训，以便更好地帮助那些寻求解决宗教怀疑和其他精神问题的信众。 我们的研究结果发现，宗教怀疑与心理健康是相关的，这意味着宗教怀疑可能导致心理健康挑战，心理健康挑战也可能导致宗教怀疑，或者两者互为因果。 因此，宗教学者应了解如何与人们谈论他们的宗教怀疑，同时意识到其他心理健康挑战可能是这些怀疑的根源。 如果宗教学者仅从理智角度处理宗教怀疑，而忽视了情感和情绪，他们很可能无法成功帮助信众。 此外，如果宗教专业人士无法提供所需的心理健康咨询，那么拥有一份将伊斯兰教融入实践的心理健康专业人士的推荐名单将大有裨益。 这种宗教关怀与心理健康护理之间的协同作用，对于满足穆斯林社区的需求至关重要。

从伊斯兰视角来看，许多主动应对策略被证明具有疗愈作用（但其意义远不止于疗愈），包括通过祈祷和祈求转向安拉、阅读和聆听《古兰经》、寻求社区支持以及参与亲社会行为（即帮助他人）。 顺应性应对策略，特别是那些针对不确定性耐受的策略，可能包括基于伊斯兰的认知行为疗法，例如将挑战重新定义为成长的机会和获得安拉宽恕的契机；学习信赖安拉，并认识到苦难背后必有深意；以及对安拉抱有积极的看法（ḥusn al-ẓann），相信他的定夺是仁慈且充满智慧的。 我们特别相信，先知们的故事提供了主动和顺应性的应对策略，可以转化为针对患者的干预措施。

如何改善穆斯林的心理健康

你可能会问，这项研究的发现如何实际融入你的生活？ 我们建议采取以下做法来促进个人成长（并希望宗教学者和心理健康专业人士也能利用这些建议来鼓励他们的信众和客户）：

1. 诵读和聆听《古兰经》

“我降示《古兰经》，使其为信士们的治愈和慈悯，但它只会增加不义者们的亏折。”（《古兰经》17:82）

《古兰经》和先知穆罕默德 ﷺ 的圣训鼓励人们通过接触《古兰经》来寻求内心的宁静。 虽然《古兰经》的核心是一部指引之书，但它也具有内在的疗愈能力。 大量研究发现，聆听《古兰经》诵读具有疗愈作用，能减轻压力、焦虑和抑郁症状。 可以鼓励客户诵读和聆听《古兰经》，以理解造物主给人类的信息，并从中寻找希望和慰藉。 他们还可以通过阅读译文和研读经文，进一步开启《古兰经》的疗愈本质。

2. 深度的正念祈祷

“信道的人们，他们的心因记念安拉而安宁。真的，一切心因记念安拉而安宁。”（《古兰经》13:28） 毫无疑问，因记念安拉，心灵才能获得安宁与满足。

仆人与安拉最亲近的状态是在祈祷中，因为礼拜（ṣalāh）是仆人与他们的主之间的连接。 正念祈祷是指仆人在礼拜的每一个阶段，都全神贯注于安拉，并深刻沉思所诵读的内容。 研究发现，这种正念祈祷能够影响与情绪调节相关的大脑区域，并减轻焦虑。 有趣的是，当先知穆罕默德 ﷺ 因受到伊斯兰敌人的言语辱骂而感到心理痛苦时，安拉正是指示他通过祈祷来转向安拉。 “我确已知道，你的心因他们所说的话而感到痛苦。”（《古兰经》15:97） “所以，你应当赞颂你的主，并成为叩头者之一。”（《古兰经》15:98） 这件事中最引人注目的是，安拉以他无限的智慧，本可以消除先知 ﷺ 痛苦的根源，但他却教导他所钟爱的先知一种更好的应对方法，那就是与安拉建立联系，并亲近他。

3. 参与亲社会行为（帮助他人）

谁为穆斯林解除了一项世间的负担，安拉就为他解除一项复生日的负担。 谁为困难者提供便利，安拉就在今世和后世为他提供便利。 谁遮盖了一位穆斯林的过失，安拉就在今世和后世遮盖他的过失。 只要仆人还在帮助他的兄弟，安拉就一直在帮助这位仆人。

改善个人幸福感最有效的方法之一，就是改善他人的幸福感。 上述圣训证实，安拉会帮助那些帮助他人的人。 这一真理最美的体现之一，可以在穆萨（摩西）从埃及逃往麦德彦的土地的故事中找到。 尽管经历了数日的长途跋涉，忍受着极度的饥饿、干渴和疲惫，更不用说被捕的强烈恐惧，但穆萨到达后的第一件事，就是去帮助两名需要帮助的年轻女子。 在他服务他人之后，安拉立即解除了他的身心痛苦。 人类有帮助弱者的心理需求，而安拉已将帮助他人设定为在今世和后世帮助我们自己的途径。

4. 接纳不确定性

“安拉那里确有关于复活时的知识，他降下雨水，并知道子宫里的胎儿。”（《古兰经》31:34） “任何人不知道明天会发生什么，任何人不知道自己将死在什么地方。”（《古兰经》31:34） “安拉确是全知的，确是彻知的。”（《古兰经》31:34）

安拉特意让这个世界充满不确定性，而安拉所做的一切都蕴含着无限的智慧。 例如，风既有熄灭火焰的力量，也有助燃火势的能力。 人类没有选择逃避风的不确定性，而是寻求驾驭它，从而利用火来获益。 因此，让自己接触并接纳不确定性，可以使我们变得更强大。 现代世界的科技试图从我们的生活中抹去不确定性，给了我们一种虚假的可预测性预期。 缓慢地让自己接触不确定性，可能会让我们意识到，不仅意料之外的坏事很可能不会发生，意料之外的好事反而可能会出现。

我们该如何让自己接触不确定性？ 一个简单的建议是，在去杂货店购物或处理琐事时，把智能手机留在家里。 回家后，写下这种体验的感受，可能有助于提高我们对不确定性的耐受力。 另一种技巧是花时间待在荒野中，那里的环境往往是不可预测的。 天气可能会变化，野生动物可能会突然出现，还有无数其他未知的因素可能会自发产生，其中许多构成了意想不到的快乐来源。 归根结底，置身于大自然中是心理和生理健康的一个源泉。 它能减少愤怒、恐惧、压力和痛苦感，并增加敬畏、平静和积极的情绪。 此外，培养脆弱感和谦卑感，有助于抵消不确定性不耐受所固有的对控制的需求。 在我们的主面前哭泣（特别是在深夜礼拜 tahajjud 时），并深刻反思我们并非自给自足，可以提高我们对不确定性的耐受力。

5. 过积极的生活方式

强壮的信士比软弱的信士更好，也更受安拉喜爱，尽管两者都是好的。

精神力量和身体力量在许多方面都有益于信士。 先知穆罕默德 ﷺ 的身体素质极佳，他曾击败了一位挑战他的非穆斯林摔跤专家（该专家随后皈依了伊斯兰教）。 穆萨因其正直和强健的体魄而被雇佣为牧羊人。 科学研究发现，运动与积极的心理健康之间存在联系，包括减轻压力和减少抑郁症状，因此先知 ﷺ 也建议我们练习骑马、射箭和游泳，这并不令人惊讶。 除了先知的这些建议外，我们建议找到一种自己喜欢并能定期进行的体育活动，包括步行、跑步、游泳、骑马、力量训练（如举重、自重训练）、团队运动或武术。 通过定期锻炼，人们可以改善健康、情绪、精力、睡眠和韧性，这些都与整体幸福感息息相关。

6. 监察（Murāqabah）与沉思（tafakkur）

……你要敬畏安拉，他就会保护你。 你要敬畏安拉，你就会发现他就在你面前。

伊斯兰正念的概念，即“监察”（murāqabah），可以理解为“在与安拉的关系中，心、意、身处于一种完全警觉的自我觉察状态”。 监察必然包括对自己意图、思想、情绪和其他内在状态的觉察。 然而，这种觉察必须超越我们的内在状态，延伸到我们之外的事物。 现代伊斯兰心理学之父马利克·巴德里（Dr. Malik Badri）博士将“tafakkur”译为沉思，即对安拉（及其造物）进行深度的反思，这通向了自我认知与疗愈之路。 这包括沉思安拉的美名与属性，以及我们周围自然世界的壮丽与精妙。

“Murāqabah”（监察/内省）和“tafakkur”（沉思）是宗教信仰与心理健康交汇处正在兴起的实践方式。 例如，一些穆斯林团体治疗项目已经纳入了“murāqabah”。 近期开发的用于指导“murāqabah”和“tafakkur”的穆斯林电子心理健康应用程序，为穆斯林学者和心理健康从业者提供了一个绝佳机会，将宗教信仰切实融入到穆斯林的心理健康与福祉中。 查看全部